Pradedant hanteliais ir baigiant irklavimo mašinomis, yra, regis, begalinis jėgos ugdymo galimybių iš namų sporto salės sąrašas. Tačiau nedaugelis varžosi su virdulio paprastumu ir efektyvumu.
Šis senosios mokyklos raumenų auginimo ir riebalų deginimo metodas susideda iš rutulio su didele rankena, skirta sugriebti viena ar dviem rankomis, ir plokščiu pagrindu. Dauguma dubenėlių yra pagaminti iš vieno gabalo geležies arba plieno. Jie būna įvairaus svorio, kad atitiktų skirtingas jėgas ir sugebėjimus. „Kettlebell“ pratimai suteikia viso kūno treniruotę, kuri augina raumenis degindama kalorijas.
Kadangi rinkoje yra tiek daug „kettlebells“ prekės ženklų, gali būti sunku nuspręsti, kuris iš jų jums tinka. Jei norite pridėti vieną iš šių svorių prie savo namų sporto salės, perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, į kokius veiksnius reikia atsižvelgti perkant vieną, ir sužinokite, kodėl žemiau pateikti produktai yra verti savo svorio.
- GERIAUSI BENDRA: „Rogue Fitness“ virduliai
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: „AmazonBasics“ ketaus indų svoris
- ATnaujinti paveikslėlį: „Kettlebell Kings“ miltelinis paltas „Kettlebell“
- Geriausia pradedantiesiems: „Titan Fitness“ „Kettlebell“ svorio kėlimo įranga
- Geriausias konkursas: „Kettlebell Kings“ varžybos „Kettlebell“
- GERIAUSI GYVŪNŲ TEMOS: „Onnit Primal“ virduliai
Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis geriausius virdulius
Prieš tai sužinokite apie tris virdulių tipus ir į tai, į kokias funkcijas turėtumėte atsižvelgti nustatydami, kurią iš jų įsigyti.
Tipas
Klasikiniai virduliai yra kaltiniai iš vieno tvirto metalo gabalo. Jų dydis keičiasi atsižvelgiant į svorį, didėjant didesniam svoriui. Jie taip pat pasižymi platesnėmis rankenomis, kurios prireikus leidžia suimti dviem rankomis, todėl jos yra įvairesnės nei varžybų virdulys. Dėl jų universalumo klasikiniai virduliai yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems.
Varžybų virbalai yra skirti naudoti tik su viena ranka; todėl jos turi mažesnes rankenas nei kitų tipų virduliai. Tai reiškia, kad negalėsite atlikti dviejų rankų pratimų, tokių kaip aureolės, taurės pritūpimai ir sūpynės dviem rankomis. Varžybų virbalai taip pat išlaiko tą patį dydį ir formą, nepriklausomai nuo to, kokio svorio jie yra. Jei norite pakelti savo fitneso darbą su virduliais į aukštesnį lygį, tada varžybiniai virbalai yra skirti jums.
Reguliuojamas virdulys leidžia pakeisti jo svorį, kad jis atitiktų jūsų sugebėjimų lygį ir mankštos tipą. Juose yra fiksavimo mechanizmai, leidžiantys pridėti ar pašalinti svorius 4–5 svarų žingsniais, o svorio diapazonas yra maždaug 20 svarų. Šio tipo virdulys yra puikus pasirinkimas turintiems ribotą vietą savo namų sporto salėje arba keliems skirtingo stiprumo vartotojams.
Medžiaga
Daugumą kettlebellų sudaro geležis, tačiau jų dizaino kokybė skiriasi. Kai kurie katilai gaminami iš vieno geležies gabalo, o kiti naudoja kelis gabalus iš laužo, geležies įdėklų ar kištukų. Iš vieno gabalo išlieti virduliai paprastai turi tikslesnį svorį ir dydį bei pastovesnę pusiausvyrą. Jie taip pat yra patvaresni, nes nėra atskirų kūrinių, kurie galų gale galėtų išsiskirti.
Kettlebell dangos skiriasi. Kai kurie turi nebaigtą geležį, o kiti - miltelinį arba guminį. Miltelių ir gumos dangos pasižymi ilgaamžiškumu, pridedant apsauginį sluoksnį, kuris apsaugo nuo rūdžių susidarymo ant virdulio. Guminės dangos taip pat neleidžia virduliui subraižyti lygių jūsų namų paviršių, pavyzdžiui, kietmedžio grindų.
Mokymo tikslai
Tai, kaip planuojate treniruotis, turi įtakos jums tinkančiam virduliui. Treniruočių virbalai su plačiomis rankenomis leidžia naudoti dvi rankas, todėl jie yra daug universalesni. Jei planuojate naudoti virdulį pažangiems pratimams atlikti, gali būti prasminga įsigyti konkurencingą virdulį, leidžiantį geresnę formą.
Dydis ir Skaičius
Galite atlikti daugybę pratimų ir atlikti visas treniruotes tik su vienu virduliu. 26 svarų varpas yra geras svoris daugumai moterų, tuo tarpu daugeliui vyrų pakaks 35 svarų svarelio. Kai tapsite stipresnis, galite koreguoti treniruotės intensyvumą didindami pakartojimus, o ne didindami svorį. Kai tapsite labiau patyrę, gali būti prasminga įsigyti antrą „kettlebell“, kad užbaigtumėte pažangesnes treniruotes, kuriose vienu metu dalyvautų abi pusės.
Rankena ir rankena
Be to, kad yra skirtingo dydžio rankenos, atsižvelgiant į tipą, rankenėlės su kojelėmis taip pat skiriasi savo forma ir savijauta. Daugelio „kettlebell“ rankenų skersmuo yra nuo 35 iki 38 mm, o tai leidžia saugiai sukibti, kai atliekate virdulį ar sūpynę. Rankenos taip pat būna skirtingos apdailos, įskaitant dažytas, dažytas milteliais ir nebaigtas, kiekviena iš jų sukuria skirtingą pojūtį. Milteliais padengtos dangos užtikrina geriausią sukibimą ir gerai veikia su kreida.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Žemiau esančiuose virduliuose yra vientisi dizainai su dangomis, kurios skatina gerą sukibimą ir apsaugo metalą nuo rūdžių. Šie modeliai yra pagaminti iš kelių geriausiai žinomų vardų svarmenimis, įskaitant „Rogue Fitness“ ir „Kettlebell Kings“.
„Rogue Fitness“ virduliai
Yra priežastis, kad „Rogue“ virduliai yra vieni populiariausių rinkoje. Pirma, jie pasižymi kokybiška konstrukcija. Jie kalti iš vieno geležies gabalo, o ne į metalo laužą, suteikiant jiems tikslų svorį ir subalansuotą pojūtį. Lygus paviršius su juodos spalvos milteliniu sluoksniu apsaugo nuo rūdžių ant šių virdulių net drėgnoje aplinkoje, gerai laikydamas kreidą, todėl sklandžiai ir patogiai suimamas.
Plataus rankenos dėka šis virdulys pritaikomas dviem rankomis. Platus pagrindas leidžia vartotojams lengvai nuleisti šiuos virdulius, jiems nesvyruojant ir nenuvirstant. Šie varpeliai yra pažymėti pagal svorį, todėl lengva atskirti svorį. „Rogue‘s kettlebells“ yra 18 dydžių, nuo 9 iki 203 svarų.
„AmazonBasics“ ketaus indų svoris
Kokybiškos konstrukcijos ir prieinamos kainos dėka šis virdulys yra puikus pasirinkimas tiems, kurie savo namų sporto salę įrengia nebrangiai. Šis modelis pasižymi tvirta ketaus konstrukcija be rankenos ar korpuso spragų, todėl užtikrinamas tinkamas balansas. Plati rankena idealiai tinka atliekant dviejų rankų pratimus, pavyzdžiui, kebulo svyravimą ir virdulio eilę.
Juodai dažyta išorė neleidžia ant geležies susidaryti rūdžių ir korozijos, o faktūrinis paviršius leidžia geriau sukibti. Kiekvieno „kettlebell“ svoris yra įspaustas į šoną, leidžiantis lengvai nustatyti svorį dirbant su keliais dydžiais. „AmazonBasics“ „kettlebell“ yra 10 svorio variantų, svyruojančių nuo 10 iki 60 svarų.
„Kettlebell Kings“ miltelinis paltas „Kettlebell“
Nors daugybėje virdulių yra vienos liejimo konstrukcijos, „Kettlebell Kings“ dėmesys detalėms ir įspūdinga virdulių apdaila priskiria jį prie klasės, kuri yra aukščiau už daugelį kitų laisvo svorio gamintojų.
Kettlebell Kings poliruoja savo svorį po kalimo, pašalindamas siūles ar šiurkščius kraštus, kurie gali sukelti nepatogumų. Jie taip pat naudoja savo unikalią miltelinio dažymo formulę, kad sukurtų išskirtinai sklandžią apdailą ir užtikrintų optimalų sukibimą. Kad netektų tikimybės, kad iškeltas logotipas gali trukdyti judėti, įmonė ant savo virdulių uždeda įleidžiamą logotipo antspaudą. Kiekvienas svirtis turi spalvotą juostą svorio nustatymui. „Kettlebell Kings“ milteliniu būdu dengtos virdulys yra 21 įvairios svorio, svyruoja nuo 9 iki 203 svarų.
„Titan Fitness“ „Kettlebell“ svorio kėlimo įranga
Tik pradedant, gali būti sunku nustatyti, kokį svorį pasirinkti. Taip pat galite greitai pereiti prie didesnio svorio, kai pagerės jūsų jėga ir forma. Atsižvelgiant į tai, šis „Titan Fitness“ reguliuojamas virbalas yra tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems. Jis siūlo neprilygstamą universalumą su devyniomis ketaus plokštėmis, kurias žmonės gali pridėti arba nuimti, norėdami reguliuoti svorį nuo 10 iki 40 svarų po 5 svarus. Tvirtas plastikinis užraktas pratimų metu tvirtai laiko svarmenis.
„Titan Fitness“ virdulys pasižymi plačia rankena, leidžiančia atlikti ir vienos, ir dviejų rankų pratimus. Plokščias pagrindas suteikia stabilumo mažinant svorį, o juoda miltelinė danga apsaugo nuo korozijos ir rūdžių.
„Kettlebell Kings“ varžybos „Kettlebell“
Skiriant „Kettlebell King“ dėmesį detalėms ir meistriškumui, šis modelis yra vertas pasirinkimas konkuruojantiems keltojams ar norintiems atlikti pažangesnius pratimus. Šių svirtelių dydis yra vienodas - 284,5 mm ir 192,6 mm kiekvienam svoriui. Tai padės jūsų formai išlikti vientisai, nepaisant to, kokį svorį naudojate. Jie turi mažesnes, vos 115 mm pločio rankenas, skirtas tik vienos rankos pratimams.
Šie svarmenys yra 18 svorių, svyruoja nuo 18 iki 106 svarų, ir yra pažymėti spalvomis, kad būtų lengviau nustatyti svorį. Kiekvienas svoris yra nulietas iš vieno metalo gabalo pagal tikslią svorio specifikaciją be užpildų, užtikrinant, kad kiekvienas svoris būtų gerai subalansuotas.
„Onnit Primal“ virduliai
Šie „Onnit“ varpeliai išryškina laukinę pusę su virduliais, išlietais pikto primato galvos forma. Ši kolekcija prasideda nuo 18 svarų svorio, rėkiančios kaukiančios beždžionės. Maisto grandinės ir svorio kategorijoje jis tęsiasi, įtraukdamas pašaipų šimpanzę, orangutaną ir gorilą, o mitinis „Bigfoot“ tarnauja kaip 90 svarų svarelis.
Kiekviena galvutė išlieta iš drožlėms atsparios geležies ir juoda miltelinė danga, atspari korozijai, tuo pačiu sukurdama šiurkštų paviršių, kad tvirtai sukibtų. Plati rankena leidžia naudoti šiuos nuožmius svorius vienos rankos ir dviejų rankų treniruotėms.
Saugos patarimai, kaip naudoti virdulius
Skirtingai nei guminis mankštos kamuolys, virdulys gali padaryti tam tikrą žalą, jei bus netinkamai naudojamas. Žemiau pateikti patarimai padės išvengti traumų.
- Pasirinkite tinkamą svorį. Pasirinkite svorį, kuris maksimaliai padidina kettlebelio svorio naudą, tuo pačiu sumažinant traumų tikimybę. Per sunkus svoris gali paslysti nuo jūsų rankos sūpynių dviem rankomis metu, pakenkti orui, kad pakenktų turtui ar sužeistų aplinkinį. Jei įmanoma, išbandykite „kettlebell“ svorius sporto salėje, kad nustatytumėte, kokį svorį galite patogiai valdyti ir valdyti.
- Apsaugokite nugarą. Kėlus laisvus svorius, gali patempti nugarą ir sužeisti. Apsaugokite nugarą, padėdami save taip, kad klubai ir kojos sugertų virdulio jėgą. Naudokite veidrodį, kad pašalintumėte slinkimą ir pasiektumėte tinkamą laikyseną.
- Dėvėkite tinkamą avalynę. Geras pagrindas yra raktas, užtikrinantis, kad galite nesunkiai sutvarkyti papildomą svarmens svorį. Geras sportinių batų rinkinys padės sukurti tvirtą pagrindą kėlimui.
- Naudokite kreidą. Kreida gali būti šiek tiek netvarkinga, o tai gali atgrasyti jus nuo jos naudojimo. Tačiau, jei turite reikalų su sunkiasvoriais, kreida gali padėti sukibti ir padėti sumažinti tikimybę, kad virdulys paslys iš jūsų rankos.
DUK apie virdulius
Jei vis dar įdomu, kokį virdulį turėtumėte įsigyti, ieškokite atsakymų į kelis svarbiausius klausimus apie šiuos laisvuosius svorius.
K. Kas daro kokybišką virdulį?
Virdulio kokybę lemia jo gamyba. Geros kokybės virduliai kalti iš vieno metalo gabalo, nesvarbu, ar tai plienas, ar geležis. Rankena ir varpas taip pat turėtų būti vienas ištisinis gabalas, o ne suvirinti. Tai reiškia, kad rankenoje ir korpuse nėra jokių tarpų, suvirintų jungčių ar įdėklų. Kokybiškas virdulys taip pat turėtų turėti apsauginę dangą dažų pavidalu arba miltelių pavidalo dangą, kuri pagerina sukibimą ir atspari korozijai.
K. Kaip sunkus turėtų būti mano virdulys?
Pradedantiesiems turėtumėte rasti virdulį, kurį galėsite patogiai suimti ir pakelti, tuo pačiu sulaukdami padoraus pasipriešinimo. Geras pradinis svoris yra 18 svarų moterims ir 35 svarai vyrams.
K. Ar kettlebellai laikomi svorio ar kardio treniruotėmis?
Nors galime manyti, kad treniruokliai ir bėgimo takeliai yra kardio treniruokliai, atsižvelgiant į tai, kaip juos naudojate, virduliai taip pat gali būti veiksmingas kardio šaltinis ir treniruotės su svoriu.
K. Ar kettlebellai degina pilvo riebalus?
Atsižvelgiant į tai, kad daugelyje „kettlebell“ pratimų daugiausia dėmesio skiriama jūsų šerdies stiprinimui, tai yra labai veiksminga priemonė deginant pilvo riebalus.