Hanteliai yra namų treniruoklių salės pagrindinis dalykas. Tinkamas rinkinys gali pakeisti jūsų galimybes padidinti rezultatus ir mesti iššūkį savo kūnui. Geriausi hanteliai, naudojami ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies treniruotėse, pastumia jūsų raumenis, kad sustiprėtų ir būtų geriau apibrėžti.
Norėdami pasirinkti tinkamą hantelių rinkinį savo namams ir asmeninei treniruočių rutinai, pradėkite nuo šios pagrindinių aplinkybių, kurios turi įtakos jūsų pirkimo sprendimui, apžvalgos ir nepraleiskite mūsų mėgstamiausių pasirinkimų tarp geriausių hantelių variantų, paryškintų žemiau!
- GERIAUSI BENDRA: „Merax Deluxe“ 71,5 svarų reguliuojamas rinkimo hantelis
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: 1 diena „Fitness Rubber Hex Hantel“
- GERIAUSI NUSTATYTI: BŽŪP štangos dengtų šešiakampių svarmenų svoris
- GERIAUSIOS ŠOKIŲ PLOKŠTĖS: „Unipack“ reguliuojamų hantelių pora
- GERIAUSI KETTLEBELLS: BŽŪP štangos iš ketaus
Hantelių tipai
Hanteliai yra kelių tipų, įskaitant fiksuotus, reguliuojamus, studijinius, lėkštes ir virdulius. Kiekvienas tipas turi savo pliusų ir minusų. Priklausomai nuo jūsų tikslų ir tinkamumo lygio, vienas tipas gali būti jums tinkamesnis už kitą.
Fiksuotas
Fiksuoti hanteliai turi fiksuotą svorį, kurio negalima reguliuoti ciferblatais ar papildomomis svorio plokštelėmis. Jų svoris svyruoja nuo 2 ar 3 svarų iki 100 svarų.
Pagrindinė hantelio forma turi du vienodo dydžio svorius, kurių viduryje yra rankena. Tačiau svorio formos skiriasi. Apvalūs svoriai yra bendri, nes forma tolygiai paskirsto svorį. Tačiau padėję ant grindų jie linkę riedėti. Šešiakampio formos svoriai yra dar vienas populiarus variantas, netgi labiau nei apskritas. Jie nesisuka tarp rinkinių, tačiau šešiakampio forma vis tiek tolygiai paskirsto svorį.
Nejudančių hantelių trūkumas yra tas, kad nebent jums reikia tik vieno ar dviejų skirtingų svorių, tarkime, 20 ir 30 svarų rinkinių, jie užima daug vietos. Kai kurie gamintojai savo svorius suprojektuoja sukrauti, tačiau svorio laikiklis paprastai yra paprasčiausias būdas juos laikyti.
Reguliuojamas
Reguliuojami svoriai taupo vietą ir leidžia jums greičiau treniruotis. Šie svoriai turi ratuką abiejuose hantelio galuose, leidžiančius reguliuoti svorį nuo 2,5 iki 5,5 svaro. Turėdami vieną hantelių rinkinį, galite gauti daug svorių. Šiuos modelius yra daug lengviau laikyti ir naudojant tinkamą rinkimo sistemą, juos galima greitai sureguliuoti. Svorio svyravimai svyruoja nuo 5 iki 75 svarų viename hantelių komplekte. Tačiau kituose rinkiniuose gali būti tik nuo 5 iki 30 svarų.
Reguliuojami hanteliai taupo vietą ir suteikia prieigą prie įvairiausių svorių su vienu hantelių rinkiniu. Tačiau jie gali būti brangūs, o kartais koregavimo mechanizmai yra smulkūs ir sunkiai naudojami. Kai kurie reguliuojami hantelių dizainai taip pat riboja jūsų judesių amplitudę.
Studija
Studijos hanteliai yra fiksuoti hanteliai, kurių svoris yra mažas, pavyzdžiui, du, penki, aštuoni ir dešimt. Jie dažnai naudojami pradedantiesiems arba siekiant padidinti atsparumą aerobikos pratimams studijos aplinkoje. Studijos hanteliai gali būti pateikiami kaip vienas komplektas arba du ar trys rinkiniai, laikomi medžio lentynoje. Paprastai šie svoriai yra padengti neoprenu arba vinilu, kad juos būtų lengviau laikyti prakaituotose rankose ir rečiau pakenkti grindims. Jų apsauginė danga taip pat palengvina jų valymą po kiekvieno naudojimo.
Hantelių plokštės
Hantelių plokštės išdėstytos linijoje tarp hantelio ir štangos. Jie susideda iš juostos su spaustukais svorio plokštėms laikyti. Plokštės pridedamos ir pašalinamos atsižvelgiant į tai, kiek svorio norite pakelti. Daugumoje rinkinių yra keletas skirtingo svorio svorio plokščių.
Šie hanteliai siūlo įvairias svorio parinktis ir yra lengviau laikomi nei fiksuoti hanteliai. Jie taip pat siūlo platų svorio diapazoną, nes visada galite nusipirkti sunkesnes plokštes. Tačiau juos laikyti nėra taip patogu, kaip reguliuojamus hantelius, o svorio plokštelių keitimo procesas prailgina jūsų treniruotę.
Virduliai
Unikalus virdulio dizainas iššaukia kūną taip, kaip negali įprastas hantelis. Virduliuose yra centrinis svertinis rutulys plokščiu dugnu ir rankena viršuje. Jie nėra subalansuoti kaip įprastas hantelis, verčiantys vartotoją labiau stengtis subalansuoti kūną kiekvieno pratimo metu. Virduliai naudojami dinamiškesniems judesiams, kad iššauktų sąnarius, pusiausvyrą ir raumenis.
Virduliai yra fiksuotų ir reguliuojamų modelių. Daugelis „kettlebell“ judesių priklauso nuo galimybės pakoreguoti vienos ar abiejų rankų padėtį ant rankenos, kad būtų nukreipti tinkami raumenys. Vadinasi, rankenos kampas vaidina reikšmę, kaip patogiai naudoti virdulį.
Į ką reikia atsižvelgti renkantis geriausius hantelius
Geriausius hantelius surasti keli veiksniai. Jūsų tikslai, fizinis pasirengimo lygis ir turima treniruočių erdvė daro įtaką tam, koks nustatymas jums tiks.
Treniruočių tikslai
Didinant raumenų masę, hantelių rinkiniui keliami kitokie reikalavimai nei raumenų tonizavimui. Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, jums reikia didesnio svorio svarmenų. Tačiau jei jūsų tikslas yra tonizuoti raumenis, o ne didinti, jums reikia mažo ir vidutinio svorio. Tokiu atveju vis tiek norite mesti iššūkį raumenims, tačiau maksimalus pratimas gali būti jūsų treniruotės plano dalis. Fiksuoti hanteliai ar studijos hanteliai gali veikti geriau, jei tonizavimas yra jūsų galutinis tikslas. Arba galbūt norėsite, kad virdulys paįvairintų jūsų treniruotę. Apibrėždami savo tikslus, iš hantelių geriau suprasite, ko jums reikia.
Hantelių forma
Kaip jau aptarėme, apvalios hantelių plokštės ar svoriai linkę riedėti. Šešiakampiai yra mėgstamiausi, nes jie tolygiai paskirsto svorį, tačiau, padėdami ant žemės, išlieka nejudantys. Aštuoniakampio formos svoriai nėra tokie įprasti, tačiau kai kurie reguliuojami hanteliai turi tokią formą. Tačiau aštuonkampiai nėra tokie stabilūs kaip šešiakampiai, o šie svoriai yra labiau linkę į netolygų svorio pasiskirstymą.
Hantelių medžiaga
Ketaus yra hantelių klasika. Jis sunkus ir patvarus, tačiau norint apsaugoti nuo rūdžių, reikia apsauginių dažų, dangos ar chromo. Apsauginės dangos gali būti pagamintos iš neopreno arba vinilo.
Studijos hanteliai paprastai yra suvynioti į vinilą arba neopreną, nes jie naudojami fitneso užsiėmimų metu. Danga padeda prakaituojančioms rankoms išlaikyti tvirtą sukibimą, taip pat palengvina hantelių nubraukimą tarp naudojimo. Vinilas arba neoprenas apsaugo grindis, jei hantelis nukrenta, tuo pačiu apsaugodamas hantelio geležį nuo įdubimo.
Svorio diapazonas
Hantelius galima rasti iki 130 svarų svorio. Namų sporto salėje, jei norite stumti tuos didesnius svorius, apsvarstykite reguliuojamą modelį. Jie gali svėrti iki 75 svarų už hantelį, tačiau užima daug mažiau vietos nei fiksuotų svorių rinkinys. Jei norite viršyti 75 svarus už hantelį, apsvarstykite hantelio plokštelę dėl jų tvirtumo ir ilgaamžiškumo.
Griebimas
Tekstūruota rankena padeda saugiai laikyti hantelį atliekant įvairius pratimus. Tekstūra taip pat padeda išlaikyti jūsų rankas, nes rankos tampa prakaituotos. Tačiau kai kuriems žmonėms tekstūruotas sukibimas gali būti šiurkštus. Kai kurie gamintojai parduoda hantelių rankenų dangčius, kurie palaiko sukibimą, bet nesigilina į odą. Kiti žmonės klijuoja juostas, kad tekstūra neplėšytų odos, arba jie mūvės sunkiosios atletikos pirštines.
Guminės, neopreninės ar vinilinės rankenos yra švelnesnės rankoms, tačiau jų gali nepakakti, kad išlaikytų sukibimą esant didesniam svoriui.
Laisva vieta
Namų sporto salėje vietos yra aukščiausio lygio. Kai kurie žmonės prabangiai naudojasi treniruočių kambariu ar net garažo kampu, o kiti apsiriboja svorių laikymu po lova.
Jei erdvė nėra problema, fiksuoti svoriai suteikia geriausią patvarumą, svorio pasiskirstymą ir lengvą naudojimą. Reguliuojami svoriai ir hantelių plokštės yra geri variantai, jei turite mažai vietos. Abi šios parinktys suteikia kelis svorius per vieną hantelio dizainą.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Šios rekomendacijos apima įvairius hantelių tipus, kad atitiktų įvairius fitneso tikslus, treniruočių stilius ir namų vietos prieinamumą.
„Merax Deluxe“ 71,5 svaro reguliuojamas rinkimo hantelis
Erdvę taupantys „Merax Deluxe Hanteliai“ siūlo platų svorio diapazoną, kuris prasideda nuo 11 svarų ir padidėja iki 71,5 svarų po 5,5 svaro. Tai suteikia pakankamai diapazono visam namų ūkiui. Kiekviename rinkinyje yra hantelių stendas, kuriame laikomi svarmenys. Tačiau galite nusipirkti juos su riedėjimo lentyna, skirtą naudoti su stendu arba patogiau prieiti.
Viena geriausių „Merax“ hantelių savybių yra rinkimo sistema. Tai paprasta naudoti, kiekvienai plokštelei spustelėjus savo vietą su kiekvienu reguliavimu. Dizaino paprastumas leidžia vartotojui mesti iššūkį ir sutrumpinti treniruočių laiką.
1 diena „Fitness Rubber Hex Hantel“
1 diena „Fitness“ sukuria prieinamą fiksuotą svarmenį, kurio svoris svyruoja nuo 5 iki 40 svarų po 5 svarus. Guminė danga ant svarelių taupo grindis, jei jos nukris. Natūralios gumos kvapas yra stipresnis nei kitų įprastų medžiagų, tačiau ji išsisklaidys, kai hanteliai išsisklaidys. Chromuota, tekstūruota rankena suteikia sukibimą ir stabilumą. Hanteliai būna vieniši arba kaip rinkinio dalis.
BŽŪP štangos dengtų šešiakampių svarmenų svoris
Stipri ASTM A48 klasės pilka geležis ir 90 kranto plastikinė danga sujungiamos kaip hantelis, sukurtas ilgai tarnauti. (Krantas nurodo plastikinės dangos stiprumą ir tai, kaip gerai ji atsispiria įdubimams.) Danga apsaugo ir hantelyje esančią geležį, ir treniruotės vietos grindis.
Šešiakampio formos galva išlaiko hantelį vietoje tarp komplektų, o chromuota rankena suteikia patvarų ir patogų sukibimą su strategiškai išdėstyta tekstūra. Ši papildoma tekstūra leidžia vartotojams išlaikyti savo sukibimą atliekant dinamiškus pratimus.
„Unipack“ reguliuojamų hantelių pora
„Unipack“ hanteliuose yra svorio plokštės, o ne reguliuojamas hantelių dizainas. Šie hanteliai labiau jaučiasi lyg įžengę į sporto salę, nes jie labiau primena štangą. Kiekvienas hantelis turi iki 100 svarų, kad iššūkis net rimtiems sunkiaatlečiams.
Srieginė apykaklė pritvirtina svorio plokštes prie strypo, todėl per keltuvus jos nesikeičia. Plokštės pagamintos iš dengto ketaus ir suteikia subalansuotą svorio pasiskirstymą. Vienintelis trūkumas yra tradicinė apvali svorio plokščių forma, dėl kurios jie linkę riedėti.
BŽŪP ketaus indas su štanga
Besiūlė BŽŪP konstrukcija apsaugo virdulį nuo gedimo siūlėje, o apsauginė danga apsaugo nuo rūdžių.
Kettlebell pratimams reikalingos skirtingos rankenos rankenos. Šio modelio rankenos kampas ir plotis jaučiasi patogiai per sūpynes, kėlimus ir grindų pratimus viena ar abiem rankomis. Vandenėlių balansai turi kitokią pusiausvyrą nei įprastas hantelis, ir šis modelis kiekvienu judesiu iššaukia kelias raumenų grupes.
Šis „kettlebell“ yra dvylikos skirtingų svorių, todėl skirtingo dydžio ir tinkamo lygio žmonės gali rasti patogų svorį.
Patarimai, kaip saugiai naudoti hantelius
Hanteliai kelia pavojų saugumui, jei jie nebus naudojami kruopščiai ir teisingai. Net numetus lengvą hantelį ant piršto, gali lūžti kaulas. Taip pat turite būti atsargūs, kad nepradėtumėte per daug. Geriausia, kai išmokote teisingą kiekvieno pratimo formą, suteikite laiko raumenims sustiprėti ir augti. Keli dar patarimai, kaip apsaugoti sportuojant su hanteliais:
- Rinkdamiesi hantelius, laikykite tiesią nugarą.
- Prieš pradėdami, išvalykite treniruotės vietą, kad neapsikeltumėte jokia įranga.
- Mokydamiesi naujų pratimų kelkite lėtai, kad padidintumėte raumenų darbo laiką ir įsitikintumėte, jog turite teisingą formą.
- Prieš pakeldami sušildykite raumenis nuo 5 iki 10 minučių kardio.
- Atvėsinkite ir pasitempkite pasibaigus treniruotei.
- Jei hantelis nukris, dėvėkite batus, kad apsaugotumėte kojas.
DUK apie hantelius
Jei dar niekada nenaudojote hantelių, skaitykite daugiau patarimų. Gana paprasta įsisąmoninti jų naudojimą, ypač jei pradedate nuo lengvo rinkinio. Mes atsakėme į kelis dažniausiai užduodamus klausimus, kad galėtume padėti treniruotėms.
K. Kas yra dumbeliai?
Hanteliai yra laisvi svarmenys, kurių abiejuose galuose yra trumpa rankena su vienodu svoriu. Jie dažnai naudojami izoliuoti raumenų grupes, tokias kaip bicepsas ir tricepsas. Tačiau jie taip pat gali nukreipti kelias raumenų grupes atlikdami dinaminius, daugiasluoksnius pratimus.
K. Kokie hanteliai yra geriausi; guma ar plienas?
Hanteliai paprastai gaminami iš geležies, padengto chromu, tačiau gali turėti dalių iš nerūdijančio plieno. Guminės dangos apsaugo geležį nuo įlenkimų, taip pat apsaugo treniruočių erdvę nuo numestų hantelių. Gumines, vinilines ar neoprenines dangas taip pat lengviau suimti ir išlaikyti švarias, jei dezinfekuojate hantelius tarp naudojimo būdų.
K. Kokius hantelius turėčiau pradėti?
Pradėkite nuo svorio, kuris jums kelia iššūkį, tačiau neperstumia jūsų raumenų iki galo. Jei jums reikia kelių svorių, apsvarstykite reguliuojamas hantelio ar hantelio plokštes. Vyrai paprastai pradeda nuo didesnio svorio, pavyzdžiui, nuo 25 iki 30 svarų, priklausomai nuo mankštos tipo. Moterys paprastai pradeda mažesnį svorį nuo 10 iki 15 svarų ir, priaugusios jėgų, siekia didesnio svorio. Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas. Pabandykite įvertinti svorį, kuris jums yra patogus, tačiau priverčia raumenis degti po septynių ar aštuonių pakartojimų. Galite išbandyti du ar tris rinkinius tuo svoriu arba palengvinti, jei norite pridėti pakartojimų prie kiekvieno rinkinio.
K. Ar gerai hantelius naudoti kiekvieną dieną?
Jei naudojate gerą techniką ir keičiate savo pratimus, hantelius galite naudoti kiekvieną dieną. Tačiau jūs nenorite dirbti tos pačios raumenų grupės dieną po dienos. Raumenų audiniai kaupiasi poilsio laikotarpiais. Puiku, kai vieną dieną hanteliais dirba bicepsai, o paskui jais pridedama svorio, o kitą - plaunant. Tačiau nenorite jų naudoti kasdien dirbant bicepsą, nes tada bicepsas negali visiškai atsigauti ir sukurti naują raumenų audinį.