Nors šokinėjantis virvė yra klasikinis kūno rengybos ir svorio metimo būdas, tai gali būti labiausiai neįvertinta treniruotė. Daugelis mūsų nuo klasių nepraleido virvės. Bet šokinėjantis lynas turi vertę už žaidimų aikštelės ribų. Tyrimai rodo, kad 10 minučių šokinėjantis lynas yra apytiksliai lygus aštuonių minučių mylios bėgimui, bet mažiau paveikia kelius.
Šokinėjantis lynas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pasiekti bendrą kūno tonizavimą, padidinti koncentraciją, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją bei pagerinti psichinę sveikatą. Virvę galite praleisti bet kur: namuose, sporto salėje ar viešbučio kambaryje, jei keliaujate darbo reikalais.
Šokimo virvės tapo specializuotos ir jos pritaikytos konkretiems fitneso tikslams. Geriausios šuolių virvės turi tokias savybes kaip plienu dengtas kabelis, rankenos su rutuliniais guoliais arba svertinės rankenos.
Norėdami rasti šokinėjimo virvę savo treniruotėms, nuspręskite savo tikslus - svorio netekimą, jėgą ar judrumą - ir pasirinkite virvę su savybėmis, kurių jums reikia šiems tikslams pasiekti. Skaitykite apie geriausių šuolių virvių apžvalgas.
- GERIAUSI BENDRA: „Crossrope Get Lean Weighted Hump Rope Set“
- PASKIRSTYMAS: Pulsuota šuolio virvė
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: DEGOL praleidimo virvė
- Geriausia pradedantiesiems: „EliteSRS“ šuolių lynu pradedantiesiems suaugusiesiems
- GERIAUSI SPEED DARBUI: WOD Nation greičio šuolio virvė
- Geriausia dvigubiems asmenims: „Sonic Boom M2“ greitojo šuolio virvė
- GERIAUSI SVORIS: „RopeFit Heavy Jump Rope“
Lengvosios atletikos šuolių tipai
Šokimo lynai yra keturių tipų: pagrindinis, greitis, svertinis ir karoliukas.
Pagrindinis
Pagrindiniai šuolių lynai yra skirti pradedantiesiems. Paprastai tai yra pigiausias tipas, tačiau jie vis tiek suteikia gerą treniruotę. Pagrindinės šuolių virvės yra storesnės ir sunkesnės už greičio virves, bet lengvesnės už svertines. Dauguma jų yra pagaminti iš plastiko, su rankenomis iš gumos arba putplasčio.
Greitis
Greito šuolio lynai yra lengvi ir pagaminti taip, kad galėtumėte greitai šokinėti virve, kad degtumėte kuo daugiau kalorijų. Paprastai jie yra pagaminti iš plonos virvelės, o rankenose yra rutuliniai guoliai, kad virvė galėtų greitai pasisukti. Greičio virvės skirtos labiau pažengusiems vartotojams, norintiems susprogdinti kūno riebalus arba nukreipti į tam tikrą kūno dalį atliekant techninius judesius, pavyzdžiui, kryžminius kryžius ar dvigubus apačius.
Svertinis
Pasvertos šuolių virvės suteikia mankštai rankas ir pečius. Jie turi papildomą svorį, paprastai nuo 1 iki 6 svarų, integruotus į rankenas ar laidą. Dėl papildomo svorio jūs išeikvojate daugiau energijos, todėl gausite energingesnę treniruotę, kuri stiprina jėgas ir degina riebalus. Svertinės virvės dažniausiai yra skirtos patyrusiems šuolininkams, tačiau jas gali naudoti ir pradedantieji. Svertinės virvės yra lėtesnės nei greičio virvės, todėl naujasis megztinis gali sutelkti dėmesį į koordinavimą, laiką ir formą.
Karoliukas
Beaded virvės, dar vadinamos segmentinėmis šuolių virvėmis, turi nailono arba plieno vidinį kordą, apgaubtą plastikiniais karoliukais. Virvė nėra sunki, tačiau karoliukai šiek tiek padidina virvę. Beaded lynai yra storesni ir lėtesni, todėl jie yra tinkami apšilimui, kol jūs spręsite dvigubus požeminius rinkinius ar dirbsite greičio virve. Dauguma karoliukų virvių yra nesusipainiojusios ir reguliuojamos.
Į ką reikia atsižvelgti renkantis geriausią šuolio virvę
Pirkdami sau geriausią šuolio virvę, turite atsižvelgti į keletą veiksnių.
Paskirtis
Pasirinkite šokinėjimo virvę pagal tai, kaip ir kur ją naudosite. Ar praleisite virvę viduje ar lauke? Ar norite šokinėjimo virvės, skirtos kardio treniruotėms, ar norite savo treniruotei pridėti kitokį apšilimą? Jei šokinėjate ant betono, galbūt norėsite praleisti virvę iš karoliukų, nes tie plastikiniai karoliukai negali atsilaikyti prieš tai, ką jie gaus. Jei norite sustiprinti viršutinę kūno dalį, apsvarstykite pasvertą virvę. Jei kalorijų deginimas ir svorio metimas yra jūsų tikslas, greičio ruožas gali būti jums tinkamiausia šuolio virvė.
Šuoliai su virvėmis yra geras būdas atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), treniruočių terminą, kuris sujungia trumpus intensyvaus fizinio krūvio pliūpsnius su mažesnio intensyvumo pratimų poilsio laikotarpiais. HIIT yra įvardijamas kaip būdas stiprinti širdies jėgą, pagerinti plaučių talpą ir sudeginti riebalus per dalį laiko, todėl tai naudinga tiems iš mūsų, kurie negali praleisti visos dienos sporto salėje.
Patirties lygis
Pasirinkite šuolio virvę, kuri atitiktų jūsų šokinėjimo patirtį. Konkuruojantys džemperiai dažnai teikia pirmenybę greičio virvėms su plieniniais trosais, nes jie yra lengvi ir efektyviai sukasi. Greitieji lynai reikalauja įgūdžių ir koordinacijos, jie nėra skirti naujokams su lynu. Nailoninės arba PVC virvės yra geriausios šuolių virvės pradedantiesiems, dirbantiems formoje ir valdyme.
Šokimo lynai, skirti svorio metimui ir kardio treniruotėms, paprastai tinka visų lygių patirčiai. Jei nuo 10 metų nešokote virve ir nežinote dvigubo dugno iš šoninių sūpynių, pagrindinė šuolio virvė be varpų ir švilpukų gali būti jums tinkamiausia virvė.
Laido storis
Šuolio virvės storis priklauso nuo jo funkcijos. Pradedantiesiems ir kardio entuziastams rekomenduojamos virvės (virvelės) turi storesnius kabelius, kad judėjimas sulėtėtų arba padidėtų svoris. Storesni kabeliai taip pat tinka stiprinti jėgas ir mažinti svorį. Jei esate patyręs praleidžiant virvę ir norite greitai šokinėti ir atlikti įmantrius judesius, kurie sukuria judrumą, plonesnis (ir lengvesnis) plieninis trosas gali būti geriausias šuolių lynas jums. Plieniniai kabeliai sumažina trintį, todėl galite šokinėti daug greičiau.
„Comfort“ rankenos
Rankenos yra plastiko, odos, putplasčio ir aliuminio. Patogi rankena paveiks jūsų šokinėjimo patirtį, todėl rinkitės protingai. Ergonomiškas dizainas su kontūro rankenomis yra tinkamas ilgoms praleidimo sesijoms. Ilgesnės rankenos (daugiau nei 6 colių) yra geresnės nei trumpesnės. Jei rankena per trumpa, rizikuojate užklijuoti pirštus ant kabelio arba išspausti ranką iš rankų. Plastikinės, tuščiavidurės rankenos nėra tinkamos pasiekti kontroliuojamą sukimąsi, o jas sunku prikabinti prakaituojančiomis rankomis. Ieškokite tvirtų, patogių rankenų, kurios perneša drėgmę.
Dydžio reguliavimas
Jums reikalingas šuolio lyno ilgis priklauso nuo jūsų įgūdžių lygio. Štai kaip apskaičiuoti jums tinkamiausią ilgį: padauginkite savo ūgį iš trijų, tada pridėkite šiek tiek ilgio, kad galėtumėte laisvai važiuoti. Kuo mažiau kvalifikuotas, tuo daugiau reikia laisvos vietos, kad nepataikytum į galvą. Pradedantieji turėtų pridėti nuo 8 iki 12 colių. Tarpiniai džemperiai turėtų pridėti nuo 4 iki 7 colių, o pažengę - nuo 1 iki 2 colių.
Dauguma šuolių virvių yra reguliuojamos. Kai kurie leidžia atlikti vienkartinį reguliavimą, kuris yra nuolatinis, o kiti lynai leidžia pakartoti. Tai puiki funkcija, jei ketinate dalintis virve su šeimos nariais arba naudoti ją bendruomenės erdvėje.
Universalumas
Kai kurios aukščiausios klasės šuolių virvės yra skirtos konkretiems treniruočių tikslams, kitos gali pasiekti daugybę tikslų. Kai kurie lynai yra su keičiamais trosais, norintiems treniruotis greičio ir jėgos treniruotėmis. Kai kurių šuolių virvių ilgis taip pat yra reguliuojamas, todėl tobulindami įgūdžius, galite virvę sutrumpinti. Išmaniosios virvės prideda skaitmeninį virvės šokinėjimą skaitmeniniu būdu rodydami duomenis ant rankenos, todėl galite realiuoju laiku stebėti savo statistiką ar trukmę.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Peržiūrėjome keletą geriausiai veikiančių šuolių virvių, palyginome jas su pirkimo sumetimais ir išsirinkome keletą mėgstamiausių.
„Crossrope Get Lean Weighted Hump Rope Set“
„Crossrope“ rinkinyje „Get Lean“ siūlomi du svertiniai šuolio su virve svoriai - ½ svaro virvė kardio ir ¼ svaro - ištvermės treniruotėms, greičio treniruotėms ar HIIT. Virvės svorio galimybės yra geras pasirinkimas, jei kardio metodą pakeisite mažu ir dideliu intensyvumu. Virvės yra lengvai keičiamos ir judant nesusipainioja. Rankenos yra plonos ir ergonomiškos su minkštu, atspariu drėgmei rankena. „Crossrope“ apima mobiliąją programą, suteikiančią prieigą prie pamokų, treniruočių ir fitneso iššūkių. „Crossrope“ yra keturių ilgių, todėl galite pasirinkti tą, kuris tinka jūsų ūgiui.
Pulsuota šuolio virvė
„Pulse“ svertinė šuolio virvė gali būti naudojama kardio treniruotėms ar greičio treniruotėms, todėl dėl universalumo ji pasirenka mūsų Nr. 2. Tai paprasta, tvirta virvė už puikią kainą. Patogios putplasčio rankenos ir 6 milimetrų PVC virvė suteikia sklandžią treniruotę. Virvės ilgį galima pakoreguoti atsižvelgiant į jūsų ūgį ir kūno rengybos tikslus, tačiau atlikus reguliavimą, jis bus nuolatinis.
„Pulse“ virvė gali susidoroti su daužymu nuo grindinio ir kitų kietų paviršių, todėl tai yra geras pasirinkimas, jei virvę praleisite lauke. Rankenos turi nuimamą ½ svaro svorį, kad galėtumėte keisti savo treniruotę, o jų rutuliniai guolių mechanizmai užtikrina, kad virvės sukasi tolygiai ir nesusipainioja.
DEGOL praleidimo virvė
Dėl lengvo „Degol“ dizaino ir prieinamos kainos ši įranga yra puikus jūsų kardio programos papildymas. Pinta plieninė vielinė virvė yra padengta PVC, kad būtų ilgaamžiška, be to, ji pasižymi nesuvaržyta konstrukcija ir rutulinių guolių sistema. Tai 6 colių ilgio rankenos suvyniotos į minkštas atminties putas, kad galėtumėte gerai ir patogiai suimti. Jis tiekiamas su 9 pėdų ilgio kabeliu, kurį galite reguliuoti pagal savo aukštį. „Degol“ yra geras pasirinkimas šuolininkams, norintiems išbandyti naują pratimą daug neišleidžiant.
„EliteSRS“ šuolis pradedantiesiems suaugusiems
Jei norite pridėti praleidimo virvę prie savo fitneso rutinos, „EliteSRS Beginner Jump Rope“ yra geras pasirinkimas pradedantiesiems. Jo lengvos, ypač ilgos, 8 colių rankenos leidžia šokinėti neišvarginant viršutinės kūno dalies, o PVC laidas nesusivyra ir nesisuka. 4 milimetrų skersmens laidas yra pakankamai lengvas, kad, tobulėjant įgūdžiams, galite praleisti greičiau.
Jo 10 pėdų ilgio laidas yra reguliuojamas, tačiau jį sutrumpinus, ilgis yra nuolatinis, todėl „EliteSRS“ nėra tinkamas naudoti kaip bendra virvė. Keičiamas laidas leidžia jums pradėti nuo sunkesnio kabelio (pridedamas) ir pereiti prie lengvesnio kabelio (įsigyjamas atskirai), nes jūsų įgūdžiai didėja, o jo užrakto ir užrakto sistema leidžia lengvai pakeisti laidą. Jis yra penkių spalvų.
WOD Nation greičio šuolio virvė
„WOD Nation Speed Jump Rope“ yra geras pasirinkimas, jei ieškote greičio ir vertės. Jis tiekiamas su krepšiu, papildomu kabeliu ir papildoma aparatūra. Jo plieninis kabelis yra padengtas nailonu, kad būtų patvarus. Reguliuojamas kabelis yra 11 pėdų ilgio. Ilgos rankenos yra siaurėjančios, lengvai suimamos, lengvos ir patogios. Keturių guolių sistema - dvi rankenose ir dvi ant rankenų antgalių - leidžia pasukti sklandžiai ir greitai. „WOD Nation“ yra devynių spalvų variantai.
„Sonic Boom M2“ greitojo šuolio virvė
„Sonic Boom M2“ gali padėti jums paruošti šuolio virvę žaidimą, nes jo dizainas leidžia treniruotis sunkiau ir greičiau. 360 rutuliniai guoliai sukuria nuoseklų, sklandų virvės sukimąsi, todėl „M2“ yra mėgstamiausias „Crossfitters“. Savaiminio fiksavimo konstrukcija užtikrina lengvą reguliavimą. Silikoninės rankenos turi pakankamai užpakalio, kad liktų rankose, tačiau yra pakankamai lengvos, kad išvengtų pečių ir rankų nuovargio. Jie yra padengti neslystančia rankena, todėl lieka prakaituotose rankose. M2 komplekte yra du reguliuojami 10 pėdų polimerais padengti greičio kabeliai, kad galėtumėte rasti reikiamą ilgį, kad pasiektumėte savo tikslus. Jame yra kietas dėklas saugojimui ir nemokamas internetinis mokymo kursas.
„RopeFit Heavy Jump Rope“
Neturite vietos svarmenų rinkiniui namuose? Jokiu problemu. „RopeFit Heavy Jump Rope“ yra skirtas stiprinti jėgas ir suteikti jums kardio treniruotę. Galima įsigyti 4, 5, 7 ir 8 svarų modelius, tai yra sunkiausia virvė rinkoje. „RopeFit“ ne tik džiugina sunkiaatlečių minią, bet ir degina rimtas kalorijas tiems, kurie bando būti svorio metimo minioje. Galbūt neperšoksite ar neįtikėtinai, bet sudeginsite rimtų kalorijų.
„RopeFit“ yra pagamintas iš tvirto „Poly Dacron“ kabelio, todėl galite pasirinkti tarp 1,5 colio ir 2 colių storio kabelių, kad atitiktų jūsų treniruotės poreikius. Virvė neturi tradicinių rankenų ir jos dydis nėra keičiamas, tačiau jūs galite gauti tinkamą šuolio ilgį, griebdami virvę pagal savo ūgį. Atsižvelgiant į lyno svorį ir nepakankamą sukimąsi, galite dėvėti pirštines, kad išvengtumėte pūslių ir nuospaudų.
DUK apie šuolio virves
Vis dar nesate tikri, ar šuolio virvė yra tinkama treniruotė jums? Įdomu, kokio tipo šuolio virvę reikėtų rinktis? Perskaitykite patarimus, kurie padės jums priimti sprendimą.
K. Ar šokinėjimo virvė ar bėgimas geriau tinka kardio?
Jei jau esate puikios formos, šokinėjant virve galima efektyviau ir per trumpesnį laiką sudeginti kalorijas. Jei dar tik pradedate treniruočių programą, bėgiojimas gali būti geresnis pradinis pasirinkimas vystant pagrindinę širdies ir kraujagyslių būklę prieš pereinant prie treniruotės su šuoliu.
K. Ar šokinėjantis virvė tinka svorio metimui?
Šokinėjantis virvė yra gera kalorijų deginimo strategija. Pasak „WebMD“, 15–20 minučių šokinėjant virve galite sudeginti kalorijas iš saldainių.
K. Ar sveika šokinėti virve kiekvieną dieną?
Priklausomai nuo jūsų dabartinio fizinio pasirengimo režimo ir lygio, šokinėjimas virve kiekvieną dieną gali būti puikus būdas įtraukti kardio į savo programą. Jei esate pradedantysis, iš pradžių atlikite trumpus šokinėjimo lynu užsiėmimus, kad suteiktumėte kūnui laiko prisitaikyti prie šios veiklos ir išvengtumėte traumų.
K. Ar geriau šokinėti basomis?
Šokinėjantis lynas basomis dažniausiai skirtas pažengusiems sportininkams. Palaikantys sportiniai bateliai yra geriausias pasirinkimas, kad išvengtumėte nepageidaujamų sužalojimų ir įtampų.