Norėdami išvengti mėnesio nario mokesčio, apsvarstykite galimybę sukurti treniruočių erdvę savo namuose. Turėdami mažai išlaidų po pradinių investicijų į įrangą, galėsite išbraukti tas mėnesines išlaidas iš savo sąskaitų sąrašo.
Namų sporto salės ne tik taupo pinigus, bet ir jūsų laiką. Patogumas pabusti ir vaikščioti žemyn mankštai yra pagrindinis privalumas. Vienintelis trūkumas yra tas, kad negalėsite rasti preteksto praleisti treniruotę.
Nuspręsti, kokią įrangą įtraukti į savo namų sporto salę, gali būti painu. Atsižvelgus į daugybę galimų variantų, pagalvokite apie savo erdvę, treniruotės tikslus ir saugumą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, į ką reikėtų atsižvelgti renkantis geriausią namų sporto salės įrangą, kaip tinkamai ją nustatyti ir sužinoti daugiau apie mūsų populiariausias rekomendacijas:
- GERIAUSIAS TRENIRUOKLIS: „NordicTrack“ T serijos bėgimo takelis (6.5S)
- Geriausias stacionarus dviratis: „Exerpeutic“ sulankstomas gulintis dviratis
- GERIAUSI SENKELIAI: „ATIVAFIT“ reguliuojamas hantelis
- GERIAUSIOS ATSPARUMO juostos: „Fitness Insanity Resistance Band Band“ rinkinys
- GERIAUSI MOKYMO SRAŠAI: „TRX GO“ pakabos mokymai
- GERIAUSIS ŠOKINIS LYNAS: „Sonic Boom M2“ greitojo šuolio virvė
- GERIAUSIAS IŠKELIAMAS BARAS: „Garren Fitness Maximiza“ traukimo baras
- TAIP PAT apsvarstykite: „Synergee Core“ slankikliai
- GARBINGAS PAMINIMAS: „Bowflex“ namų sporto salių serija
Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis geriausią namų sporto salę
Vienas iš būdų susikurti namų sporto salę yra pradėti nuo mažo ir ilgainiui ją kurti. Sporto entuziastai vis tiek gali gauti puikią treniruotę, turėdami labai mažai įrangos. Jei nesate pasirengęs investuoti į daugiafunkcį ar kardio treniruoklį, apsvarstykite galimybę internetu perduoti pratimus ir naudoti laisvus svorius, treniruočių diržus ar pasipriešinimo juostas. Įsigydami ir naudodami geriausią namų sporto salės įrangą, turėtumėte nepamiršti šių veiksnių, pradedant dideliais, mažais, spąstais ir vogiant.
Treniruotės tikslai
Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti prieš įsigyjant treniruočių įrangą, yra tai, kaip jūs ketinate juos naudoti. Jei bandydami papildyti dienas sporto salėje, jums gali prireikti kelių pagrindinių dalykų, kad pasiektumėte treniruotės tikslus.
- Jei jūsų tikslas yra kasdien atlikti kardio treniruotę, pagalvokite apie mašinas, tokias kaip bėgimo takelis ar treniruoklis. Jei jums tikrai patinka peržengti ribas, įsitikinkite, kad tose mašinose yra įvairių programų ir pasipriešinimo ar įkalnės variantų.
- Jei neturite biudžeto ar vietos didelei įrangai, suporuokite šokinėjimo virvę su kilimėliu pritūpimams ir išlenkimams, kad jūsų širdis būtų pumpuota.
- Jėgos treniruotėms sutelkite dėmesį į svorius ir pasipriešinimo grupes, kad galėtumėte naudoti solo arba sekti internetinę programą.
Laisva vieta
Vienas namų sporto salės reikalavimas yra tai, kad turite kur ją įdėti. Būkite kūrybingi, galvodami apie tai, kur tai gali tilpti; apsvarstykite galimybę suteikti antrą gyvenimą nenaudojamam garažui ar nebaigtam rūsiui. Jei jūsų vienintelė vieta yra miegamojo kampas, jūs vis dar turite galimybių - jums gali tekti šiek tiek išradingiau.
Yra įrangos pasirinkimas kiekvienam dydžiui, bet planuokite atitinkamai. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, kelių stočių sporto salei reikia nuo 50 iki 200 kvadratinių pėdų, bėgimo takeliams reikia apie 30 kvadratinių pėdų, o norint laisvai naudoti svorius, tinkamam naudojimui reikia nuo 20 iki 50 kvadratinių pėdų.
Kompaktiškesnėje srityje sutelkite dėmesį į mažesnę įrangą, pvz., Svorius ir juostas, ir rinkitės mašinas, kurios lengvai sulankstomos ar atsilenkia. Didesnėse erdvėse apsvarstykite daugiafunkcinius ar kardio treniruoklius, kurie suteiks tikrą sporto salės patirtį. Žemiau rasite daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai įrengti namų sporto salę.
Saugumas
Pirkdami įrangą, atkreipkite dėmesį į kiekvienos prekės saugos funkcijas. Pavyzdžiui, bėgimo takeliuose paprastai yra avarinio išjungimo raktas, kurį galite prisegti prie savo drabužių. Tokiu būdu, jei turėtumėte nukristi, jis automatiškai išjungia mašiną.
Svarmenims ir kitai rankinei įrangai tekstūrinis saugos griebtuvas padės išvengti slydimo. Naudojant durų įrangą, tvirtinimo detalės turėtų būti sunkios ir išlaikyti daug svorio. Tvirtindami diržus, atkreipkite dėmesį į tuos, kurie užfiksuojami užrišti, kad jie nenuslystų, ir įsitikinkite, kad šios juostos ir diržai yra pakankamai tvirti, kad išvengtų spragsėjimo ar plyšimo.
Intensyvus įprotis prakaituos, todėl svarbu turėti tinkamą ventiliaciją, idealiu atveju - su oro kondicionieriumi. Lubų ventiliatorius gali padėti oro cirkuliacijai.
Priedai
Yra begalė treniruočių priedų, todėl apsvarstykite savo poreikius ir norus, kai perkate mažesnius daiktus. Čia dar kartą pagalvokite apie savo vietinę sporto salę, kurioje galite rasti rankšluosčių, kurie nuvalytų prakaitą, kai treniruotė įšyla, geras vandens butelis, kuris padės jums likti hidratuotas, ir kilimėliai, siūlantys paminkštinimus tempimui ir kitoms grindų veikloms.
Augant savo namų sporto salei, yra keletas priedų, kurie sustiprins jūsų treniruotę. Tai apima pasipriešinimo juostas, stabilumo kamuoliukus, vaistų kamuoliukus, virdulius, šuolių virves ir putplasčio volelius. Šiuos daiktus taip pat verta apsvarstyti, jei turite ribotą erdvę, nes juos galima lengvai laikyti toliau.
Nepamirškite savo technologijos, pavyzdžiui, muzikos grotuvų ir kitų pramoginių elementų dirbdami, taip pat žingsniamačių ir širdies ritmo monitorių, kad galėtumėte stebėti statistiką.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Nesvarbu, ar perkate didesnius treniruoklius, ar pagrindinius treniruočių priedus, šiame vadove pristatoma geriausia namų sporto salės įranga, skirta daugumai biudžetų ir sąrankos.
„NordicTrack“ T serijos bėgimo takelis
Puikiai tinka tiems, kurie ieško kardio iššūkio, šis „NordicTrack“ bėgimo takelis turi vieno mėnesio bandomąjį laikotarpį su „iFit“ programa, kurioje yra tūkstančiai treniruočių namuose, kurias galima perduoti srautu į jūsų įrenginį ir sinchronizuoti su jūsų mašina. Jei pasirinksite programos asmeninio treniravimo parinktį, treneris gali valdyti jūsų bėgimo takelį, kad jis atitiktų jūsų treniruotės trukmę, greitį ir nuolydį. Apsauginis raktas leidžia greitai išjungti kritimo ar kitos avarijos atveju.
Vienu paspaudimu valdikliai pašalina slinkimą, leisdami paliesti skaičių, kad būtų lengva reguliuoti greitį ir nuolydį. Jei rūpi dėl vietos, lengva pakėlimo pagalba leidžia sulankstyti pagrindą vertikaliai, kai jis nenaudojamas. Pakėlus mašiną, jos ilgis yra 38 cm, plotis - 36 cm, o aukštis - 54 cm.
„Exerpeutic“ sulankstomas gulintis dviratis
Šis variantas pasižymi pusiau gulimu arba šiek tiek atloštu dizainu. Tai apima komforto ir saugumo funkcijas, tokias kaip didelė sėdynės pagalvėlė ir atlošas, taip pat lengva montuoti ir išmontuoti. Tiksliai subalansuotas smagratis - svertinis metalinis diskas vietoje rato - taip pat palengvina sklandų ir saugų važiavimą. Jei sutelkėte dėmesį į širdies sveikatos gerinimą, rankos pulso jutikliai ant vairo gali padėti nukreipti jūsų širdies ritmo zoną.
Suraskite norimą sunkumą naudodamiesi 8 lygių magnetinės įtampos valdymo sistema ir sekite nuvažiuotą atstumą, sudegintas kalorijas, laiką, greitį ir impulsą skystųjų kristalų ekrane. „Exerpeutic 400 XL“ talpa yra 300 svarų.
„ATIVAFIT“ reguliuojamas hantelis
Vietoj hantelių rinkinio ši parinktis leidžia vartotojui pakeisti svorį naudojant stumdomąjį ir slenkamąjį mechanizmą. Saugumo sumetimais įmonė įspėja nereguliuoti hantelio svorio, nebent jis būtų saugiai laikomas pateiktame padėkle. Kad būtų patogiau, kėlimo metu rankena kontūruojama minkšta tekstūra.
Jei norite sportuoti su svoriu kiekvienoje rankoje, užsisakykite du iš jų. Šis reguliuojamas hantelis parduodamas brangiau nei kiti, tačiau jo kompaktiškas dizainas padės sutaupyti daug vietos, palyginti su kitais svorio rinkiniais.
„Fitness Insanity Resistance Band Band“ rinkinys
Šios penkios juostos turi vis didesnį pasipriešinimo lygį ir gali pasiūlyti viso kūno treniruotes už prieinamą kainą. Juos galite naudoti su įvairiais pratimais, iš kurių 45 pateikiami pridėtame treniruotės plakate. Norėdami saugiai tvarkytis, įsitikinkite, kad treniruojate tinkamą formą ir lėtai pereikite į didesnio pasipriešinimo juostą. Dideli metaliniai žiediniai spaustukai leidžia lengvai persijungti tarp dviejų putplasčio rankenų, o stiprios guminės juostelės suteikia papildomą saugumą, neleidžiant spragtelėti.
Norėdami pritvirtinti juostas, jums nereikia gręžti į savo sieną. Durų inkaras juos pakelia treniruotės metu, be to, juos taip pat galima lengvai laikyti pridėtame krepšyje ar sporto salės talpyklose.
„TRX GO“ pakabos mokymai
Skirtingai nuo pasipriešinimo juostų, pakabos treniruotės padės mankštinti dideles raumenų grupes, o pasipriešinimo treniruotės bus skirtos konkretesnėms sritims. Šios juostos gali būti pritvirtintos prie durų, gegnių, sijos, medžio, stulpo ar stulpo vienoje inkaravimo vietoje su vienu iš dviejų inkaravimo sprendimų (pridedami). Užrakinimo kilpa suteikia papildomą saugos funkciją, kad būtų išvengta slydimo, užfiksavus diržą aplink tvirtinimo tašką.
Integruotomis rankenomis ir kojų lopšiais siekiama patogiai treniruotis ir stovint, ir grindimis. Tiems, kurie mokosi pakabos treniruočių, rinkinyje yra 35 puslapių treniruočių vadovas, plakatas su laikysenos pasiūlymais ir šeši mėnesiai nemokamai TRX programai, siūlančiai daugiau nei 1000 treniruočių. Sverdamas tik 1 svarą, galite jį pasiimti su savimi arba lengvai laikyti po pratimų.
„Sonic Boom M2“ greitojo šuolio virvė
Kitas variantas mažoms erdvėms - ši šuolio virvė gali būti naudojama puikiam apšilimui ar pilnai treniruotei. Rutulinių guolių sistema gali pasukti 360 laipsnių kampu, o polimerais padengti kabeliai suteikia greitį ir ilgaamžiškumą. Kaina yra didesnė nei kai kurių, tačiau šioje versijoje yra funkcijų, skirtų fitneso entuziastams (ne kaimynystės vaikams).
Patentuotas, savaime užsiblokuojantis, be varžtų dizainas leidžia reguliuoti kabelio ilgį, kad jis atitiktų jūsų poreikius, o rankenose laikant perteklių. Neslystančios silikoninės rankenos siekia užtikrinti komfortą ir neslidžią saugą.
„Garren Fitness Maximiza“ traukimo baras
Viršutinės kūno dalies treniruotėms be svorio ši pritraukimo juosta yra prieinama, kompaktiška alternatyva. Baras turi neslystančius ypač ilgus putplasčio laikiklius, kurie skirti patogumui atliekant pratimus.
Juostą galima montuoti su komplekte esančia aparatūra, kurią sudaro trys įsukamų durų tvirtinimo komplektai, kuriuos galima naudoti skirtingose vietose ar aukštyje. Reguliuojamoje juostoje gali tilpti stabilios medinės durys nuo 26 iki 39 colių pločio. Norėdami saugiai sumontuoti, visada pritvirtinkite juostą prie durų rėmo pateiktu laikiklių rinkiniu ir varžtais. Sumontavę, prieš atlikdami pratimus, įsitikinkite, kad jį užfiksavote, kad jis būtų visiškai priveržtas.
„Synergee Core“ slankikliai
Slankmačiai yra kompaktiškas treniruoklių salės aksesuaras, naudojamas pratyboms, tokioms kaip plaučiai, lentos ir tiltai, sustiprinti, pridedant pusiausvyros ir stabilumo iššūkių, kurie priverčia jus užsiimti pagrindiniais raumenimis. Kiekvieno disko skersmuo yra 7 coliai, kartu pateikiamas vadovas, kuriame pateikiami penki skirtingi pratimai, kuriuos reikia išbandyti.
Slankiklius sudaro dvi skirtingo paviršiaus pusės - putplasčio pusė kietiems, lygiems paviršiams, pavyzdžiui, kietmedžio grindims, ir plastikinė pusė, skirta minkštesniems paviršiams, pvz., Kilimas ar velėna. Saugumo sumetimais pradėkite lėtai, kai priprantate prie savo slankiklių po kojomis.
„Bowflex“ namų sporto salių serija
Unikali „Bowflex“ kompanijos „Power Rod“ sistema pasižymi atsparumu iki 210 svarų, su galimybe atnaujinti iki 310 arba 410 svarų. Viršutinės ir krūtinės dalies skriemuliai ir latų juosta suteikia įrankius viršutinės kūno dalies treniruotėms. Sėdimas kojų presas su nuimamomis minkštomis ritininėmis pagalvėlėmis ir pritūpęs baras, skirtas kojų ir apatinės kūno dalies pratimams. Greitai atlaisvinamą sėdynę galima reguliuoti stora poliuretano didelio tankio putplasčio pagalvėle, o rankenos turi gumuotas rankenas, kad būtų patogiau ir saugiau.
Turėdamas gana kompaktišką pėdsaką, „Xceed“ matmenys yra 53 colių ilgio, 49 colių pločio ir 82 colių aukščio. Nors ši namų sporto salė yra investicija, ji vis tiek yra mažesnė nei daugelis konkurentų.
Namų sporto salės įrangos nustatymo ir naudojimo patarimai
Nesvarbu, ar turite rūsį, kurį norite užpildyti, ar miegamojo kampą, norėsite maksimaliai padidinti erdvę ir saugumą, įrengti savo sporto salę. Tinkamas laikymas, pvz., Šiukšliadėžės ir dėžės, padės išvengti mažesnių daiktų, tokių kaip dirželiai ir juostos, ir išvengs kliūčių. Kiti saugos aspektai yra didelis apšvietimas, tinkamos valymo priemonės ir tinkamas atstumas tarp įrangos (kaip aprašyta aukščiau). Be to, pasirinkite tvirtą vietą, kad pakabintumėte diržus ir juostas, jei ketinate juos naudoti treniruotėje. Kiti dalykai yra tinkamos grindys, kuriose gali būti sunki įranga ar prakaitas, ir vieta pramogoms, tokioms kaip televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir muzikos grotuvai.
Saugumo sumetimais prieš pradėdami naują mankštos procedūrą būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų. Taip pat svarbu namuose imtis atsargumo priemonių, kaip ir sporto salėje, pavyzdžiui, avėti tinkamus batus ir vengti laisvų drabužių, kurie gali įstrigti įrangoje.
Nepamirškite išvalyti savo erdvės po treniruotės, nuvalydami įrangą, kad išvengtumėte bakterijų dauginimo, taip pat padėkite laisvus įrankius, kad išvengtumėte kliūčių. Be to, saugokite vaikus nuo didelių svorių ir mašinų, ypač neprižiūrimų.
Norint atlikti jėgos treniruotes namuose ir mesti iššūkį dideliems svoriams, labai svarbu turėti stebėtoją, kuris jus palaikytų, jei pavargsite. Pradėkite lėtai, kai susipažįstate su savo įranga, kad išvengtumėte įtampų ir traumų.
- Išvalykite netvarką iš treniruočių vietos.
- Naudokite laisvų įrankių ir kitų priedų laikymo sprendimus.
- Įsitikinkite, kad tinkamai patalpinote įrangą.
- Užtikrinkite tinkamą ventiliaciją ir temperatūros kontrolę.
- Turėkite po ranka dezinfekuojančias servetėles.
- Apsvarstykite kilimėlius ar putplasčio plyteles, kad apsaugotumėte grindis.
- Sukurkite savo technikos elementų medijos stotį.
- Naudokite žymeklį arba praleiskite itin sunkius svorius.
- Prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju apie savo mankštą.
DUK apie namų treniruoklių įrangą
Jei įdomu, ar namų treniruotės pateisins jūsų viltis, ar kaip išlaikyti saugią ir švarią įrangą, skaitykite toliau, kad sužinotumėte atsakymus.
K. Ar treniruotės namuose yra veiksmingos?
Namų treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos, kaip mankštos sporto salėje, jei turite tinkamą įrangą ir įsipareigojate ja naudotis.
K. Kaip galiu būti tikra, ar mano namų sporto įranga yra saugi?
Įsitikinkite, kad jūsų įranga yra saugi, vykdydami vartotojo nurodymus ir laikydamiesi savo saugos priemonių.
Q. Kaip galite išlaikyti namų sporto įrangos švarą?
Prieš valydami įsitikinkite, kad atjungėte mašinas, tada nuvalykite kiekvieno gaminio paviršių dezinfekuojančiomis servetėlėmis.