Daugelis žmonių, kurie treniruojasi namuose, paprastai turi pasirenkamą įrangą, kuri gerai tinka tam tikrai kūno rengybos formai, pavyzdžiui, hantelių rinkinys ar traukimo baras, skirtas jėgai, arba treniruoklis, skirtas aerobinei veiklai. Tačiau norint iš tikrųjų išnaudoti savo galimybes namų sporto salėje, galbūt norėsite pridėti mankštos kamuoliuką: tvirtą elastingą rutulį, pripildytą oro, kurio skersmuo paprastai yra nuo 35 iki 85 centimetrų. Šis prieinamas įrankis, dar vadinamas stabilumo kamuoliu, šveicarišku kamuoliu, pusiausvyros kamuoliu ar jogos kamuoliu, yra labai universalus, leidžiantis jums užsiimti kardio treniruotėmis, stiprinti pagrindinę jėgą, pagerinti pusiausvyrą, praktikuoti jogą ir dalyvauti fizinėje terapijoje.
Geriausio mankštos kamuolio pirkimas ir naudojimas reiškia atsižvelgimą į tokius veiksnius kaip dydis, medžiaga, svorio talpa, atsparumas sprogimui, pripūtimas ir perkeliamumas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko ieškoti ir kodėl šie produktai yra vieni geriausių mankštos kamuolių rinkoje.
- GERIAUSI BENDRA: „URBNFit“ mankštos kamuolys
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: „GalSports“ mankštos kamuolys
- Geriausia pradedantiesiems: Tiesioginis begalinis mankštos kamuolys
- GERIAUSI ANTI-BURST: „Trideer“ mankštos kamuolys
- Geriausias biurui: „Vivora Luno“ sėdinti kamuolio kėdė
- Geriausias vaikams: „Gaiam“ vaikų balanso kamuolys
Į ką reikia atsižvelgti renkantis geriausią mankštos kamuolį
Atminkite šiuos svarbius veiksnius ir ypatybes, kai įsigyjate mankštos kamuoliuką, kuris atitiks jūsų kūną, kūno rengybos tikslus ir poreikius, susijusius su perkeliamumu, patogumu ir paprastu naudojimu.
Dydis
Jei mankštos kamuolys jums per mažas ar per didelis, jūs negausite tinkamos treniruotės. Per mažas kamuolys šiek tiek susilygins, o jūsų pusiausvyra ir stabilizacija nebus iššaukta. Per didelis kamuolys išlaikys pusiausvyrą. Idealiu atveju, kai rutulys bus visiškai pripūstas, turėtumėte galėti atsisėsti ant jo abi kojas ant grindų ir kelius net su dubeniu ar šiek tiek žemiau jo. Dubuo, pečiai ir ausys taip pat turėtų būti vertikalios linijos. Šie matavimai padės jums pasirinkti tinkamą aukštį:
- Aukštis: 5 pėdos arba mažiau = 45 centimetrų skersmens kamuolys
- Aukštis: nuo 5 pėdų 1 colio iki 5 pėdų 8 colių = 55 centimetrų skersmens rutulys
- Aukštis: nuo 5 pėdų 9 colių iki 6 pėdų 2 colių = 65 centimetrų skersmens rutulys
- Aukštis: nuo 6 pėdų 3 colių iki 6 pėdų 7 colių = 75 centimetrų skersmens rutulys
- Aukštis: 6 pėdos 8 coliai arba aukštesnės = 85 centimetrų skersmens kamuolys
Nustatydami stabilumo rutulį, būtinai atsižvelkite į svorį ir aukštį (žr. Toliau).
Svorio talpa
Produkto informacijoje, pateiktoje su mankštos kamuoliu, turėtų būti nurodytas jo svorio apribojimas. Pratybų rutulyje turite atsižvelgti į dviejų rūšių svorį: statinį svorį ir kūno svorį. Statinis svoris yra bendras svoris, kurį rutulys gali išlaikyti; jis matuojamas įdėjus kamuolį į hidraulinį presą ir spaudžiant žemyn, kol jis iššoks.
Statinė svorio riba bus apie 2 000 svarų, tačiau tai nėra naudingas skaičius nustatant, ką galite padaryti su savo mankštos kamuoliu. Kūno svorio riba, dar vadinama dinamine svorio riba, yra labiau tinkama kasdieniniam naudojimui. Tai bus nuo 250 iki 300 svarų ir išmatuoja svorį, kurį kamuolys gali atlaikyti, kai jį naudojate. Jei šokinėjate ant jo aukštyn ir žemyn, keliate svorius ar atliekate aerobinę treniruotę, kamuolys gali užtrukti iki 250–300 svarų, kol jis pasieks savo ribą ir pradės lėtai ištuštinti.
Daugelis mankštos kamuolių yra atsparūs sprogimams, todėl jie neiššoks iškart, jei viršysite kūno svorio ribą (žr. Toliau). Didesnis mankštos kamuolys gali išlaikyti didesnį svorį, tačiau jis gali būti ne optimalus jūsų rėmo pritaikymas. Renkantis mankštos rutulį, nepamirškite tiek svorio, tiek dydžio reikalavimų.
Atsparumas sprogimui
Pirkdami mankštos kamuoliuką, keli gali būti parduodami kaip „atsparūs sprogimui“ arba „prieš sprogimą“. „Anti-sprogo“ reiškia, kad pradūrus kamuolys švelniai ištuštės, o ne sprogs. Kamuolys gali sprogti nuo diržo ar papuošalo ar per didelio spaudimo ar svorio. Jei jis sprogs naudojimo metu, galite susižeisti. Viena iš galimybių būtų įsigyti apsauginį nuo sprogimo rutulį arba produkto informacijoje patikrinti atsparumą plyšimui.
Medžiaga
Kokybiškas mankštos kamuolys bus pagamintas iš storos, tvirtos anti-sprogimo medžiagos, o pats kietiausias ir populiariausias yra PVC plastikas. PVC taip pat puikiai tinka neslystančiam sukibimui, tačiau jis gali skleisti nemalonų kvapą. Jei nerimaujate dėl galimų sveikatos problemų, žinokite, kad kai kurie mankštos kamuoliai yra pagaminti iš PVC be BPA ir latekso. Kai kurie mankštos kamuoliai taip pat naudoja hipoalergines medžiagas tiems, kurie turi jautrią odą arba yra linkę į alergijas.
Infliacija
Bet kokio tipo oro siurbliai, pavyzdžiui, dviračių padangų siurblys ar pripučiami čiužinių siurbliai, greitai pripūs treniruoklį. Kai kuriuose kamuoliukuose yra rankinis siurblys, kuris gali būti patogus keliauti, tačiau šiems siurbliams užtrukti gana ilgai reikia kamuoliuką išpūsti.
Perkeliamumas
Jei norite pasiimti savo mankštos kamuoliuką keliaudami, ieškokite tokio, kuris greitai išsipučia ir išpučia orą bei yra su mažu rankiniu siurbliu. Patraukite kištuką, kad jį ištuštintumėte, tvarkingai užlenkite ir supakuokite ten, kur jis nesilies su aštriais daiktais. Kai pasieksite tikslą, naudokite rankinį siurblį, kad vėl pripūstumėte kamuolį.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Peržiūrėkite šias rekomendacijas dėl geriausių treniruočių namuose, remiantis aukščiau aprašytais kriterijais. Kiekvienas iš jų turi skirtingas savybes, dėl kurių jis yra vienas iš geriausių pasirinkimų, ir jūs turėtumėte sugebėti rasti tą, kuris padėtų jums pasiekti jūsų fitneso tikslų.
„URBNFit“ mankštos kamuolys
Jei tikitės pakeisti savo fitneso rutiną su universaliu mankštos kamuoliu, verta atkreipti dėmesį į šį „URBNFit“ modelį. Tai yra vienas iš populiariausių stabilumo kamuoliukų rinkoje dėl savo sprogimo, neslystančios PVC medžiagos. Šis kamuolys gali atsispirti iki 2 000 svarų, todėl jis tinka visų rūšių mankštai, įskaitant svertines treniruotes.
Šis „URBNFit“ taip pat gerai tinka žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti, nes jame yra skaitmeninis treniruočių vadovas. Galima rinktis iš kelių smagių spalvų ir penkių dydžių nuo 45 iki 85 centimetrų, jį lengva pripūsti ir yra patogus rankinis siurblys.
„GalSports“ mankštos kamuolys
Pridėjus stabilumo kamuoliuką į savo namų sporto salę nereikia būti brangiu pasiūlymu. Šis „GalSports“ modelis pagamintas iš tvirtos, be BPA PVC medžiagos ir atsparus iki 2 000 svarų. Jis tiekiamas su visais jums reikalingais priedais, įskaitant siurblį, du kištukus, išpūtimo įrankį, skirtą oro išleidimui, ir matavimo juostą, kad patikrintumėte, ar jūsų kamuolys yra jūsų norimo skersmens.
Rutulys yra dviejų spalvų ir keturių dydžių, kurių skersmuo yra nuo 38 iki 75 centimetrų. Taip pat lengva išpūsti ir išleisti orą, todėl tai taip pat yra pagrindinis nešiojamasis variantas.
Tiesioginis begalinis mankštos kamuolys
Tiems, kurie yra nauji stabilumo kamuolių treniruotėse, „Live Infinitely Professional Grade“ mankštos kamuolys gali būti puiki vieta pradėti. Tai kokybiškas kamuolys, suteikiantis prieigą prie internetinių rutinų, kuriomis galite vadovautis. Ir progresuodami treniruotėse, galite įvertinti aukštesnes ir sustiprintas kamuolio iškylas nuo slydimo, kad pasiektumėte pažangesnes pozicijas.
PVC medžiagoje nėra BPA ir latekso, joje nėra sunkiųjų metalų ar ftalatų. Apsauga nuo sprogimo taip pat leidžia iki 2 centimetrų pradūrimo be sprogimo. Kamuolyje yra rankinis siurblys ir kiti priedai, jis yra 10 įdomių spalvų ir svyruoja nuo 55 iki 95 centimetrų.
„Trideer“ mankštos kamuolys
„Trideer“ mankštos kamuolys yra anti-sprogimo modelis, kuris yra vienas didžiausio tankio mankštos kamuolių rinkoje. Jo storis yra 2000 mikrometrų ir atsparus iki 2200 svarų. PVC apvalkalas taip pat yra netoksiškas, be BPA ir neslysta, kad liktų vietoje bet kur, kur jį naudojate.
Nepaisant storio, rutulį lengva pripūsti ir jis yra su rankiniu, o ne kojiniu. Galimos septynios spalvos ir penki dydžiai, svyruojantys nuo 45 iki 85 centimetrų.
„Vivora Luno“ sėdinti kamuolio kėdė
Slampinėti virš jūsų kompiuterio? Slampinėti savo vietoje? „Vivora Luno“ gali padėti pagerinti jūsų laikyseną sėdint. Jis lengvai pereina nuo mankštos kamuolio prie biuro kėdės, naudodamasis PVC anti-sprogimo konstrukcija ir nuimamu dangčiu. Nors kai kurie rutuliniai kėdės nėra su stabilumo žiedu, tačiau neslystanti rankena turėtų neleisti slysti aplink savo stalą. Mašinoje plaunamas dangtelis atsistoja iki išsiliejimų ir trupinių.
Kamuolyje yra rankinis siurblys ir priedai, kuriuos reikia nešti dėka rankenėlės dangtelyje. „Vivora Luno“ yra tik dviejų dydžių - 65 centimetrų ir 75 centimetrų - ir kelių neutralių, biurui tinkamų spalvų.
„Gaiam“ vaikų balanso kamuolys
Šis „Gaiam“ stabilumo kamuolys yra mažesnis ir gali atlaikyti daugybę energingų šokinėjimų, skirtas tik vaikams. Jo svoris yra 300 svarų, jis puikiai tinka ir mankštai, ir sėdėjimui („Gaiam“ plastikinė kėdė rutuliui pastatyti, parduodama atskirai, gali suteikti papildomo stabilumo). Tai gali padėti mažyliams pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną ir ypač tinka nervingiems jaunuoliams.
Kamuolys yra tik vieno dydžio, 45 centimetrų, todėl jį geriau naudoti vaikams nuo 5 iki 8 metų. Jis gali išsipūsti, tačiau pripūtimas yra paprastas. Pastaba: prieš pirmą naudojimą pripūskite jį iki pusės ir leiskite jam sėdėti 24 valandas, tada visiškai pripūskite.
Pratimų turint mankštos kamuolį
Stabilumo kamuolys gali būti puikus priedas sumaišyti savo kasdienybę namų sporto salėje. Tai palyginti prieinama, palyginti su kita įranga, neužima daug vietos, be to, su ja galite atlikti įvairius pratimus, skirtus skirtingiems tikslams.
Daugybė stabilumo kamuolio pratimų yra skirti suaktyvinti raumenis, kurie stabilizuoja stuburą ir kuria gerą laikyseną. Sustiprinus šiuos raumenis, sumažėja apatinės nugaros dalies stresas.
Mankštos kamuoliai taip pat labai padeda pagerinti pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, nes apvali forma išmeta jūsų atramos pagrindą ir verčia jus nuolat derintis.
Tinkamas sėdėjimas ant stabilumo kamuolio vietoj biuro kėdės taip pat gali būti naudingas geresnei laikysenai, jei tai darote trumpais laiko tarpais ir priminsite sau, kad nenusileiskite.
- Mankštos kamuolys yra nebrangus, universalus įrankis namų treniruotėms.
- Pratimai su stabilumo kamuoliu gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
- Pratimų kamuolys gali pagerinti pusiausvyrą, pagrindinę jėgą ir laikyseną.
DUK apie jūsų naują mankštos kamuolį
Jei jus domina mintis susitvarkyti su mankštos kamuoliu, bet vis tiek norite daugiau informacijos, apsvarstykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie jų naudojimą ir galimą naudą.
Q. Koks yra geriausias treniruočių kamuolys?
Geriausias mankštos kamuolio dydis priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio. Kuo aukštesnis ir sunkesnis jūsų kūno tipas, tuo didesnis kamuolys yra būtinas.
K. Ar mankštos kamuolys gali padėti numesti svorį?
Jei aerobikos ar kardio treniruotėms naudojate mankštos kamuoliuką, galite numesti svorio. Paprasčiausias sėdėjimas ant stabilumo kamuolio gali pagerinti jūsų šerdį, tačiau svorio kritimas nebus reikšmingas.
K. Ar sėdėjimas ant mankštos kamuolio yra naudingas jūsų nugarai?
Ilgai sėdint ant mankštos kamuolio, gali atsirasti nugaros įtempimas. Trumpi intervalai, kai sėdite tiesiai ir naudojatės savo šerdimi, yra naudingi jūsų nugarai.