Sportas namuose teoriškai gali pasirodyti gerai, tačiau daugelis būsimų mankštininkų neturi vietos sudėtingoms, nepatraukloms fitneso priemonėms. Laimei, naudodamiesi pasipriešinimo juostomis, jūs galite sukurti jėgą, lankstumą ir stabilumą beveik bet kur, tada mesti pavarą į krepšį, spintelę ar stalčių ir nematyti.
Pasipriešinimo treniruotės yra technika, skatinanti raumenis susitraukti prieš svorį ar jėgą. Pasipriešinimo juostos siūlo nuolatinį pasipriešinimą viso pratimo metu, pasipriešinimas didėja pasiekus judesio viršūnę ir mažėja grįžus į pradinę padėtį. Daugumą pratimų, atliekamų su laisvaisiais svarmenimis ar svarmenimis, galima atlikti pasipriešinimo juostomis. Paimkite, pavyzdžiui, pagrindinę bicepso garbanėlę: Norėdami tai padaryti, žengtumėte ant vamzdžio formos atsparumo juostos centro ir laikydami vamzdį rankoje, alkūnes priglauskite prie kūno ir pakelkite ranką prie peties. Norėdami sureguliuoti pasipriešinimą, tiesiog pakelkite koją, kad atleistumėte arba pajudėtumėte.
Pasipriešinimo juostos treniruotės siūlo nuolatinį ir didėjantį pasipriešinimą pratimų metu. Kai pasiekiate pratimo viršūnę (pvz., Bicepso garbanos tašką, kai ranka pasiekia petį), pasipriešinimas yra didžiausias. Grįždami į pradinę padėtį „kovojate“ su pasipriešinimu, kad išlaikytumėte kontrolę. Tai nėra atvejis su laisvaisiais svarmenimis ar svorio mašinomis, kurios teikia nuolatinį, bet nedidėjantį pasipriešinimą, ir nėra „kovos“ grįžus į startą. Taigi, pasipriešinimo juostos treniruotė varžo kitus svorio pasipriešinimo pratimus, tuo pačiu iššaukdama raumenis abiem kryptimis.
Atsparumo juostos taip pat yra puikus pasirinkimas daugiamatėms pratyboms, kurios tuo pačiu metu aktyvina pagrindines raumenų grupes ir aplinkines atramines raumenų grupes. Juostos suteikia judesio sklandumą, imituojant realaus gyvenimo judesius, kai jūs nepasiliekate vienoje plokštumoje. Pavyzdžiui, norint pasiekti skardinę ant sandėliuko lentynos, reikia pasiekti pečius, stabilizuotis apatinę nugaros dalį ir šerdį, o pečius - atsispirti svoriui, nuleidžiant skardinę. Pasipriešinimo juostos aktyvina kūną panašiai, aktyvindamos kelias raumenų grupes, kad stabilizuotų kūną.
Pasipriešinimo juostos yra skirtingos atsparumo / svorio lygiais, todėl jos tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Šis universalumas leidžia jūsų namų ūkio nariams, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą, naudoti tą patį atsparumo juostų rinkinį.
Nors atsparumo juostos siūlo paprastą, protingą požiūrį į funkcinį tinkamumą, jos skiriasi pagal tipą, kokybę ir pridedamus priedus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip juos pasirinkti ir kodėl toliau išvardyti dalykai laikomi geriausiais, kad galėtumėte rasti tinkamiausią savo fitneso tikslams.
- GERIAUSI BENDRA: TRIBE PREMIUM atsparumo juostos, skirtos mankštai
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: „LetsFit“ atsparumo kilpų juostos
- GERIAUSIAS PULL-UPS: INTEY ištraukite pagalbines atsparumo mankštos juostas
- Geriausias kojoms ir glutams: „Walito“ atsparumo juostos kojoms ir užpakaliui
- Geriausias visam kūnui: Fitneso beprotybės atsparumo juostų rinkinys
- Geriausias klubo ratas: „Te-Rich“ atsparumo juostos kojoms ir užpakaliui
- GERIAUSIOS KELIONĖMS: Juodojo kalno gaminių atsparumo juostų rinkinys
Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis geriausias atsparumo juostas
Jūsų asmeniniai fitneso tikslai nulems, kokios atsparumo juostos jums tinka geriausiai. Pavyzdžiui, jei norite viso kūno treniruotės, būtinas atsparumo juostų rinkinys, apimantis rankenas, kulkšnies ir riešo diržus bei durų inkarus. Tačiau jei norite pagalbos tik prisitraukdami arba nukreipdami kojas ir sėdmenis, galite naudoti pasipriešinimo juostas, skirtas tiems konkretiems pratimams ir vietoms. Pirkdami atsparumo juostas turėkite omenyje šias savybes.
Medžiaga
Atsparumo juostos yra pagamintos iš trijų skirtingų medžiagų, kiekviena iš jų turi pliusų ir minusų, o kai kurios geriau tinka tam tikroms treniruotėms.
- Lateksas. Latekso atsparumo juostos gali būti pagamintos iš natūralaus arba sintetinio latekso. Natūralus lateksas pasižymi geriausiu elastingumu ir stiprumu, tačiau esant aukštai temperatūrai ir (arba) per didelei drėgmei jis gali prarasti elastingumą, išdžiūti arba tapti trapus. Jis taip pat brangesnis nei sintetinis lateksas arba ne latekso kaučiukas. Kai kurie gamintojai, naudodami natūralaus ir sintetinio latekso mišinį, subalansuoja kokybę ir kainą, siūlydami natūralaus latekso stiprumą ir elastingumą kartu su sintetinio latekso atsparumu karščiui ir drėgmei. Žinoma, jei turite alergiją lateksui, rinkitės kitokią medžiagą.
- TPU (termoplastinis poliuretanas) ir ne latekso guma. Šios dvi medžiagos pasižymi geresniu atsparumu karščiui ir drėgmės tolerancija nei natūralus lateksas, tačiau yra linkusios prarasti elastingumą greičiau nei natūralus lateksas.
- Medžiaga. Audinių atsparumo juostos yra latekso arba TPU ir ištemptų audinių, tokių kaip medvilnės / poli elastano mišiniai, mišinys. Jie pasižymi tvirtesniu atsparumu ir mažesniu elastingumu nei latekso, arba ne latekso gumos atsparumo juostos. Ši įtempta savybė yra pageidautina kilpų pasipriešinimo juostose, nukreiptose į šlaunis, sėdmenis ir klubus, nes norint iššaukti šias dideles raumenų grupes, reikia didesnio atsparumo. Audinys taip pat padeda išlaikyti juostas vietoje, kad jos nesiveltų ir nesuspaustų ant plikos odos.
Tipas
- Lapas. Atsparumo juostoms juostos yra ilgos ir plokščios, abiejuose galuose nėra rankenos, karabino ar kabliuko. Juostą galima apvynioti aplink rankas, pririšti prie kulkšnies, pritvirtinti prie durų rankenos arba panaudoti kilpai sukurti surišant galus. Kineziterapeutai dažnai naudoja lakštų atsparumo juostas, nes jie yra tokie universalūs. Nors jų pasipriešinimo lygiai yra skirtingi, galite pridėti ar sumažinti pasipriešinimą, paimdami arba išlaisvindami laisvumą. Lakštinės atsparumo juostos parduodamos kaip viena juosta arba rinkiniai.
- Kilpa. Kilpinės varžos juostos yra ištisinis apskritimas, o kilpos storis ir ilgis lemia jos funkciją. Ilgos, storos kilpos pasipriešinimo juostos dažniausiai naudojamos norint padėti prisitraukiant, o trumposios kilpos atsparumo juostos yra naudingos apatinės kūno dalies treniruotėms. Kūriniai taip pat gali būti nukreipti į daugumą raumenų grupių. Kilpinės pasipriešinimo juostos būna atskiros arba kaip rinkinys.
- Vamzdis. Vamzdžio atsparumo juostos, o ne plokščias latekso gabalas, susideda iš lanksčio latekso ar gumos, panašios į medžiagą, vamzdžio - kuo storesnis vamzdis, tuo daugiau juostos atsparumo. Vamzdžių juostos paprastai būna su rankenomis, kulkšnies diržais ir inkarais, kad būtų galima treniruotis visą kūną. Kai kurie dizainai leidžia padidinti arba sumažinti pasipriešinimą koreguojant rankenų išdėstymą. Taip pat galite reguliuoti pasipriešinimą koreguodami savo poziciją juostoje. Vamzdžių atsparumo juostomis lengva manipuliuoti, todėl jos yra mėgstamos pradedantiesiems.
Treniruočių tikslai
Ką jūs tikitės pasiekti pasipriešinimo juostomis? Jei norite viso kūno treniruotei pridėti daugiasluoksnį atsparumą, vamzdžių atsparumo juostų su inkarais ir rankenomis rinkinys siūlo įvairiapusius variantus lengvai naudojamoje sąrankoje. Norėdami atlikti sudėtingesnę apatinės kūno dalies treniruotę, pasirinkite kilpos pasipriešinimo juostas, kad padidintumėte pasipriešinimą pritūpimų, moliuskų, klubų atramų ir kitų judesių, esančių žemiau diržo, metu. Nors iš pradžių gali būti sudėtinga naudoti atsparumo juostoms juosteles, jos suteikia lankstumo ilgį, dizainą ir sukibimą, todėl galite nukreipti beveik bet kurią raumenų grupę.
Atsparumo lygiai
Atsparumo lygis nurodo juostos siūlomo pasipriešinimo dydį. Storos juostos paprastai pasižymi didesniu atsparumu. Gamintojai nurodo juostos atsparumo lygį pagal spalvą (pvz., Žalia spalva lygi šviesiai, geltona - vidutinei, o juoda - sunkiai). Ant juostos pakuotės arba naudojimo instrukcijoje paprastai galite rasti kiekvienai spalvai atitinkamą svorio diapazoną. Žalia juosta, pažymėta „lengva“, gali pasiūlyti nuo 5 iki 10 svarų pasipriešinimo, atsižvelgiant į tai, kiek jūs ją ištempiate, o juoda „sunki“ juosta - nuo 25 iki 30 svarų. Tai suteikia jums supratimą apie laisvą svorį arba mašiną, atitinkančią jūsų naudojamą atsparumą.
Nors galite nusipirkti vieną pasipriešinimo juostą, gali būti prasminga įsigyti rinkinį su keliais pasipriešinimo lygiais, nes kai kurios raumenų grupės, tokios kaip keturgalvis, yra stipresnės nei kitos, pavyzdžiui, tricepsas. Be to, reguliariai naudojant, jūs galite sustiprėti. Tai reiškia, kad jums gali prireikti didesnio pasipriešinimo, kad ir toliau mėtytumėte raumenis. Galbūt norėsite turėti rinkinį su keliais atsparumo lygiais, kad galėtumėte juos naudoti ilgą laiką.
Kai kurie atsparumo juostų dizainai leidžia vienu metu naudoti kelias juostas arba „sukrauti“, kad padidėtų pasipriešinimas. Tai leidžia palaipsniui didinti pasipriešinimą ir naudoti tą patį rinkinį mažesniems (o kartais ir silpnesniems) viršutinės kūno raumenims ir didesnėms (o kartais ir stipresnėms) apatinės kūno dalies raumenims. Kai pasirinksite starterį, pasikeitus poreikiams ir tikslams, galėsite nusipirkti papildomų atsparumo lygio juostų.
Perkeliamumas
Nors pasipriešinimo juostos yra protingas pasirinkimas namuose, jos taip pat yra labai nešiojamos ir idealiai tinka mankštai toli nuo namų. Net rinkiniuose, kuriuose yra nuo 25 iki 30 vienetų, paprastai yra pakankamai mažas krepšys, kad tilptų į lagaminą. Jei esate ribotas bagažo skyriuje ir kelionėje turite išlaikyti svorį, kilpų ar paklodžių juostos yra protingas pasirinkimas, nes joms nereikia inkarų ar rankenų.
Patogumas ir patogumas naudoti
Keli veiksniai turi įtakos patogumui ir patogumui naudoti, kai kalbama apie atsparumo juostas. Svarbus yra rankenos dizainas ir reguliuojamas ilgis, tačiau tai daro ir jūsų kūno dydis, tvirtumas ir unikali kūno mechanika.
Atsparumo juostos su reguliuojamomis rankenomis ir ergonomiškomis rankenomis paprastai yra patogiausios ir lengvai suimamos, kad būtų galima geriau valdyti per įvairius judesius. Reguliuojamos rankenos leidžia pakeisti pasipriešinimą judinant rankeną; be reguliuojamų rankenų, galite pakeisti kūno padėtį, paimdami arba atlaisvindami laisvumą, kol rasite tinkamą pasipriešinimo lygį.
Techniškai lapo pasipriešinimo juostos yra lengviausiai ir greičiausiai sureguliuojamos, nes norint pakeisti pasipriešinimą, reikia pakeisti tik rankeną ar laikyseną. Tačiau gali prireikti šiek tiek laiko išmokti efektyviai ir patogiai sugauti ir manipuliuoti jais. Asmuo turi nuspręsti, kas svarbiau: greitas pasipriešinimo reguliavimas ar patogus sukibimas.
Priedai
Norėdami padidinti funkcionalumą, patogumą ir patogumą, atsparumo juostose gali būti įvairių priedų.
- Inkarai. Pritvirtinkite inkarus prie durų, durų rankenos ar grindų ir perverkite varžos juostą, kad praturtintumėte pratimų, kuriuos galite atlikti, įvairovę, suteikiant didesnį stabilumą.
- Rankenos atliekant viršutinės kūno dalies pratimus, juostoms suteikiamas panašus jausmas kaip svorio mašinoms ar laisviems svoriams, o tai nepažeis delno odos.
- Kulkšnies ir riešo dirželiai palengvinti įvairius pratimus. Užuot pririšę ar nesusikibę su pasipriešinimo juosta, diržą pritvirtinate prie kulkšnies ar riešo, o stabilumui naudokite inkarą. Diržai gali suteikti laisvą judesio amplitudę, leisti aktyvuoti raumenų grupes ir izoliuoti raumenų grupes, atsižvelgiant į individualų pratimą.
- Pagrindiniai slankikliai yra apvalios trinkelės, naudojamos stabilumui ir pusiausvyrai iššaukti. Parduodami poroje, jie skirti naudoti kartu su abiem kojomis arba abiem rankomis. Jie sukelia rankų ar kojų slinkimą, pridedant papildomą sunkumų atsilenkimams, alpinistams, liežuviams ir lentoms, suaktyvinant šerdį ir reikalaujant papildomo balanso ir stabilumo, kad išlaikytų tinkamą formą ir išlaikytų slankiklius.
- Push-up rankenos. Atsispaudusios rankenos tvirtai laikosi ant grindų, kad sumažėtų riešų ir alkūnių spaudimas ir tolygiau pasiskirstytų svoris atsispaudimų metu. Vis dėlto, nes jie laiko rankas nuo grindų, jie gali pridėti papildomą iššūkį pakeldami kūną kelis centimetrus, leisdami panirti žemiau nei rankų lygis.
- Nešiojimo krepšiai. Paprastai pagaminti iš poliesterio, nailono ar tinklelio, nešiojimo krepšiai leidžia išlaikyti atsparumo juostą laikant ir keliaujant.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Dabar, kai jaučiatės, kaip veikia šie treniruočių stebuklai, apsvarstykite šias galimybes. Kai kurie siūlo viso kūno treniruotes, o kiti padeda ar meta iššūkį tam tikriems pratimams ar raumenų grupėms. Patvarumas, perkeliamumas ir kaina taip pat buvo vertinami šiame atsparumo juostų apvalinime.
TRIBE PREMIUM atsparumo juostos, skirtos mankštai
„TRIBE PREMIUM“ sujungia aukščiausios kokybės medžiagas į atsparumo juostos rinkinį, sukurtą iššūkiui visam kūnui. Yra trys rinkiniai: 45 svarai, 105 svarai ir 150 svarų, kad būtų galima pasipriešinti atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir tikslus. Kiekviena juosta pagaminta iš natūralaus latekso su dvigubomis sienelėmis, padidinančia juostų tvirtumą, elastingumą ir ilgaamžiškumą.
Stiprios, tačiau pliušinės rankenos suteikia gerą sukibimą, o kiekvienos rankenos D žiedai leidžia sukrauti juostas, kad padidėtų pasipriešinimas. Šiame rinkinyje taip pat yra ypač didelis durų inkaras ir du kulkšnies diržai. Nenaudojant viskas tvarkingai telpa krepšyje. Tiems, kurie yra nauji pasipriešinimo juostose, yra naudingas vadovas, paaiškinantis daugybę mankštos galimybių
„Letsfit“ atsparumo kilpų juostos
Šis penkių kilpų juostų rinkinys siūlo penkis atsparumo lygius, nuo lengvo iki ypač sunkaus, todėl galite dirbti su pakinkliais, sėdmenimis, keturračiais, nugara, pečiais ir rankomis. Stiprėjant, atsparumui padidinti galite naudoti kelias juostas. Tokių kūno rengybos būdų kaip joga ir pilatesas gerbėjai gali įtraukti šias juostas į savo mankštos tvarką, kad būtų galima atlikti sunkesnes treniruotes.
Pagamintos iš 100 procentų natūralaus latekso, šios juostos pasižymi puikiu elastingumu ir ilgaamžiškumu, jei tik jos nėra apsaugotos nuo ekstremalių temperatūrų ir drėgmės. Rinkinyje yra instrukcija, kaip pradėti, ir nešiojimo krepšys, kad juostelės būtų sutvarkytos ir sutvarkytos.
INTEY ištraukite pagalbines atsparumo mankštos juostas
Jei esate pasirengęs perkelti viršutinės kūno dalies treniruotę į kitą lygį, šios prisitraukiančios pagalbinės juostos yra skirtos padėti jums pasiekti tikslą. Jie pagaminti iš 100 procentų natūralaus kaučiuko latekso, užtikrinančio didesnį elastingumą ir ilgaamžiškumą. Rinkinyje yra keturios juostos, kurių kiekviena turi svorio ribą (nuo 15 iki 35 svarų, nuo 25 iki 65 svarų, nuo 35 iki 85 svarų ir nuo 50 iki 125 svarų). Specialiai pagaminti padėti prisitraukimams, jie skirstomi pagal svorio diapazoną, o ne pasipriešinimą: kuo didesnis svorio diapazonas, tuo didesnis pasipriešinimas. Norėdami naudoti, prijunkite juostą prie prisitraukiančios juostos, atsiklaupkite ar atsistokite joje ir palaipsniui judėkite nuo prisitraukimo iki savarankiško prisitraukimo.
Šios juostos gali būti naudojamos daug daugiau nei prisitraukimai. Galite juos pritvirtinti naudodami durų inkarą (nepridedamas) arba maitinimo narvą, kad galėtumėte dirbti su rankomis, nugara, šerdimi ir apatine kūno dalimi. Lengvos juostos yra su laikymo / nešiojimo krepšiu.
„Walito“ atsparumo juostos kojoms ir užpakaliui
Šios standžios pasipriešinimo juostos gali padėti patogiai atnaujinti apatinės kūno dalies treniruotes. Jie turi platų dizainą, kuris neleidžia riedėti ar kasti į odą, o kiekvienos juostos interjere yra neslystantis paviršius, kuris jas palaiko aktyvaus fizinio krūvio metu.
Sukurtas specialiai apatinei kūno daliai, audinio / gumos mišinys suteikia didesnį atsparumą šioms didelėms raumenų grupėms. Rinkinyje yra trys atsparumo lygiai, svyruojantys nuo 14 iki 50 svarų pasipriešinimo. Lengvai laikomas juostas galima pakabinti ant kablio arba susukti, kad būtų galima laikyti pridedamame krepšyje.
Fitneso beprotybės atsparumo juostų rinkinys
Penkių šio rinkinio juostų pasipriešinimo lygis svyruoja nuo 10 iki 50 svarų, kad būtų rimtas treniruotės iššūkis, ypač kai jie sukrauti, kad padidintų pasipriešinimą. Rankenos ir kulkšnies dirželiai leidžia jums nukreipti specifines raumenų grupes ir keisti pratimus. Šiame rinkinyje taip pat yra nešiojamas durų inkaras, kurį galite pastatyti aukštai, kad dirbtumėte viršutinę kūno dalį ir šerdį, ir žemą, kad dirbtumėte kojas.
Treniruočių vadove ir plakate pateikiamos iliustracijos ir instrukcijos, kaip nukreipti raumenis, pateikiamos idėjos patyrusiems sportininkams, taip pat puikus atspirties taškas pradedantiesiems. Krepšys neša rinkinį tvarkingam laikymui ir kelionei.
„Te-Rich“ atsparumo juostos kojoms ir užpakaliui
Klubo apskritimas (dar vadinamas mini kilpa) yra mažas plokščio latekso arba audinio / latekso mišinio apskritimas. Jie paprastai dedami virš kelio, kad padidintų pasipriešinimą įprastų pritūpimų ir moliuskų metu arba aplink kulkšnis, kad būtų valdomi šoniniai judesiai ar kojos pakėlimai. Šios „Te-Rich“ juostos pasižymi plačiajuosčiu dizainu kartu su audinio / gumos mišinio medžiaga, kuri sukuria tvirtą pasipriešinimą pritūpimams, asilo smūgiams, moliuskams ir kitiems apatinės kūno dalies pratimams. Kiekvienos juostos interjere yra neslidus paviršius, kuris dinaminių judesių metu laiko juostas plokščias.
Rinkinyje yra trys atsparumo lygiai, nuo lengvo iki sunkaus. Kurdami jėgą ar taikydami į silpnesnes raumenų grupes, galite pereiti prie kitos rinkinio juostos. Taip pat galite padvigubinti juostas, kad pridėtumėte papildomo pasipriešinimo. Į krepšį įeina nešiojimo krepšys, jei norite nuvesti juostas į mankštos klasę arba bendrai kelionei ir saugojimui.
Juodojo kalno gaminių atsparumo juostų rinkinys
Šiame rinkinyje yra daugybė fitneso priemonių, ir visa tai tvarkingai telpa į patvarų nailono maišelį su užtrauktuku ir storu nešiojimo dirželiu, idealiai tinkančiu kelionėms. Juostos gaminamos iš natūralaus ir sintetinio latekso mišinio, kuris pasižymi puikiu elastingumu ir papildomu atsparumu karščiui. Rinkinyje yra nuo 2 iki 4 svarų, nuo 4 iki 6 svarų, nuo 10 iki 12 svarų, nuo 15 iki 20 svarų ir nuo 25 iki 30 svarų. platus atsparumo lygių diapazonas viename rinkinyje.
Kiekvienos juostos gale esantys saugos diržų guminiai antgaliai jungiasi prie karabinų, kurie vėliau tvirtinami prie rankenų. Norėdami padidinti pasipriešinimą, galite sukrauti juostas arba palikti tai paprasta su viena juosta. Šiame rinkinyje yra kulkšnies diržas ir durų inkaras, paįvairinantys mankštos galimybes. Tai gerai sukonstruota, universali sistema, kurią galima naudoti kelis kartus, ji gali būti naudojama kasdien ir yra pakankamai kompaktiška, kad tilptų į lagaminą ar sandėliuką stalčiuje.
DUK apie jūsų naujas pasipriešinimo juostas
Skaitykite keletą atsakymų į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie treniruotes su atsparumo juostomis.
K. Kaip veikia atsparumo juostos?
Pasipriešinimo juostos yra ištempti lakštai, kilpos ir vamzdeliai, iššaukiantys raumenis, siūlantys nuolatinį ir didėjantį pasipriešinimą nuo pratimo pradžios iki pabaigos. Pasipriešinimas pasiekia viršūnę pratimo viduryje, o grįždamas į pradinę padėtį, raumuo turi atsispirti juostos jėgai, kad išlaikytų kontrolę. Šios juostos taip pat leidžia jums atlikti daugiamačius pratimus, kurie tuo pačiu metu aktyvina pagrindines raumenų grupes ir aplinkines atramines raumenų grupes. Vartotojai gali padidinti arba sumažinti pasipriešinimą, pakeisdami pasipriešinimo juostos ilgį, taip pat sukrauti juostas, kad padidėtų pasipriešinimas.
Q. Kaip jūs naudojate atsparumo juostas?
Pasirinkite raumenų grupę, kad taikytumėtės kaip keturkampiai, bicepsai ar tricepsai (šis pamokantis pavyzdys bus sutelktas į bicepso garbaną). Naudodami vamzdžio pasipriešinimo juostą su rankenomis, suraskite vamzdžio vidurinę liniją ir atsistokite ant jos abiem kojomis.Abiejose rankose suimkite rankeną, delnus į priekį ir, tvirtai laikydami alkūnes prie kūno, patraukite rankenas iki pečių. Lėtai, kontroliuodami, grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Jūsų tikslas yra patirti raumenų nuovargį - momentą, kai raumenys per daug pavargsta, kad išlaikytų teisingą formą. Raskite svorį, leidžiantį atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų. Veidrodyje ar lango atspindyje patikrinkite savo formą, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną žingsnį darote teisingai, kad gautumėte kuo daugiau naudos ir išvengtumėte traumų.
Gera mintis nedėti pasipriešinimo juostų ant basų kojų; visada dėvėkite batus, kad nesusitrintumėte. Venkite inkarų pritvirtinti prie abrazyvinių paviršių, tokių kaip metalas, plytos ar betonas, dėl kurių juostose gali atsirasti mikroplyšių. Nors atsparumo juostos yra patvarios, reguliariai tikrinkite, ar nėra plyšimų ar įbrėžimų - tokie defektai gali sukelti juostos spragsėjimą naudojimo metu. Pasipriešinimo juostos gali sulaužyti arba sugadinti akis ar veidą.
K. Kokie yra atsparumo juostų privalumai?
Atsparumo juostos yra kompaktiškas, nešiojamas ir nebrangus būdas nukreipti pagrindines raumenis ir palaikyti raumenų grupes su reguliuojamu pasipriešinimu.