Vėsesniais mėnesiais mažėjant dienos šviesos valandoms, daugelis žmonių jaučiasi pavargę, vieniši ir net prislėgti. Milijonai amerikiečių patiria sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), dar vadinamą sezonine depresija, kuris sukelia energijos lygio pokyčius ir neigiamai veikia nuotaiką. Vienas iš pagrindinių šio sutrikimo gydymo būdų yra šviesos terapija. Šviesos terapijos lempos (arba SAD lempos) imituoja saulės spindulius ir gali pakelti jūsų nuotaiką, padidindamos serotonino kiekį. Jie taip pat gali būti naudojami reaktyviniam atsilikimui gydyti ir padėti esant tam tikriems miego sutrikimams.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie geriausias šviesos terapijos lempas rinkoje, atitinkančias jūsų poreikius.
- GERIAUSI BENDRA: „Carex Health Brands“ šviesos terapijos lempa
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: „TaoTronics“ šviesos terapijos lempa
- Geriausias grindų žibintas: „Northern Light Technologies“ grindų lempos šviesos terapija
- Geriausias rašomojo stalo žibintas: Ryškios šviesos terapijos lempa „Theralite Aura“
- Geriausias kompaktiškas: „Miroco“ šviesos terapijos lempa
- GERIAUSIAS Nešiojamas: „Circadian Optics“ šviesos terapijos lempa
- Geriausias montuojamas: „Aura“ dienos šviesos lempa
Prieš pirkdami šviesos terapijos lempą
Nors sveikatos priežiūros specialistai dažnai rekomenduoja šviesos terapijos lempas asmenims, kuriems diagnozuota SAD, jie taip pat gali būti naudingi tiems, kurie jaučiasi melancholija ar karščiuoja šaltuoju ir tamsiuoju metų laiku.
Svarbu atskirti šviesos terapijos lempas, specialiai sukurtas gydyti BAD, nuo natūralių saulėtekio imitacinių lempų. Šie gaminiai kartais parduodami kaip šviesos terapijos lempos, tačiau jie atlieka skirtingą funkciją. Dažnai kartu su žadintuvais jie imituoja saulėtekio modelį kaip švelnesnį būdą pažadinti ryte. Tačiau šios rūšies lempos neatitinka rekomenduojamų kriterijų, pagal kuriuos 10 000 liuksų (apšvietimo ar šviesos intensyvumo matas tam tikroje srityje) suteikiama be UV spindulių, kad būtų galima gydyti BAD.
Vis dar skiriasi fototerapijos lempos, skirtos tam tikroms odos ligoms gydyti. Skirtingai nei šviesos terapijos lempos, šios lempos naudoja ultravioletinę (UV) šviesą, kad gydytų simptomus ir sumažintų uždegimą. Fototerapija paprastai atliekama prižiūrint gydytojui, o ne jūsų namuose.
Šiame straipsnyje mes tik apžvelgsime šviesos terapijos lempas, skirtas gydyti BAD.
Savybės, kurių reikia ieškoti geriausioje šviesos terapijos lempoje
Prieš įsigydami šviesos terapijos lempą, pasverkite keletą svarbiausių aspektų. Nors būtų lengva manyti, kad visos šviesos terapijos lempos duos panašų rezultatą, nepamirškite kelių veiksnių, kai įsigyjate geriausią jūsų poreikiams pritaikytą šviesos terapijos lempą.
Dydis
Kad būtų veiksmingiausia gydant BAD, šviesos terapijos lempos šviesos dėžutė turėtų būti matuojama mažiausiai 12 colių 18 colių. Kadangi tai yra gana didelis, daugumoje rinkoje esančių šviesos terapijos lempų yra mažesnė šviesos dėžutė, todėl prietaisą galima lengvai integruoti į jūsų gyvenamąją erdvę. Nors mažesnė šviesos dėžutė taip pat yra veiksminga, kai kurie gamintojai rekomenduoja ją naudoti ilgiau nei įprastai nuo 20 iki 30 minučių, kad kompensuotų sumažintą dydį. Kitas būdas kompensuoti mažesnę šviesos dėžutę yra padėti ją arčiau akių, laikantis gamintojo rekomendacijų.
Pozicija
Geriausia, jei šviesos terapijos lempą pastatysite šiek tiek aukščiau akių lygio ir šiek tiek žemyn, kad sumažintumėte akinimo kiekį. Daugelyje aukštesnės klasės modelių yra stovai, kurie juos pakelia į idealų kampą. Tačiau standartinės šviesos terapijos lempos sėdi ant lygaus paviršiaus, šiek tiek žemiau akių lygio. Norėdami pasiekti tobulą aukštį, galite pakelti šviesos terapijos lempą aukščiau akių lygio, padėdami ją ant paaukštinto paviršiaus. Taip pat galite įsigyti grindų šviesos terapijos lempą arba montuojamą šviesos terapijos lempą, kurios abi yra idealios, jei trūksta paviršiaus ploto.
Šviesos stiprumas
Standartinis didžiausias šviesos terapijos lempos ryškumo lygis yra 10 000 liuksų. Tai yra maždaug 100 kartų ryškesnė nei vidutinis patalpų šviesos šaltinis. Dėl šviesos intensyvumo daugumoje šviesos terapijos lempų yra įmontuotas UV filtras, kuris sumažina jų skleidžiamų kenksmingų spindulių kiekį.
Kai kurios rinkoje esančios šviesos terapijos lempos pasižymi mažesniu šviesos intensyvumu, todėl tiesiog reikia ilgesnio kasdienio naudojimo. Pvz., Nors 10 000 liuksų šviesos terapijos lempą galite naudoti 20–30 minučių per dieną, taip pat galite pasirinkti naudoti 5000 liuksų šviesos terapijos lempą 45–60 minučių per dieną.
Svarbus aspektas yra šviesos terapijos lempos skleidžiamos šviesos temperatūra. Šviesos temperatūra matuojama pagal Kelvino (K) skalę. Didesnis skaičius (nuo 6 000 000 000 iki 10 000 K) reiškia vėsesnę temperatūrą, suteikiančią melsvą atspalvį, o mažesni skaičiai (nuo 1 000 000 000 iki 5 000 K) rodo šiltesnę temperatūrą, suteikiančią raudonai oranžinį arba gelsvą atspalvį. Šviesos terapijos lempoje spalvų temperatūra paprastai svyruoja nuo 3000 K iki 6500 K.
Laikmatis
Kai kuriose šviesos terapijos lempose yra laikmatis, užtikrinantis optimalų šviesos poveikį. Atsižvelgiant į tai, kad per didelis vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., Galvos skausmą, pykinimą ir nemigą, svarbu vengti praleisti ilgiau nei rekomenduojama prieš šviesos terapijos lempą. Jei pasirinktoje šviesos terapijos lempoje nėra laikmačio, nustatykite žadintuvą, kad netyčia nepaliktumėte jo per ilgai.
Pritaikymas
Šviesos terapijos lempos gali pasiūlyti tik vieną šviesos nustatymą arba kelis nustatymus, kuriuos galite valdyti mygtukais ar jungikliu. Daugumos šviesos terapijos lempų šviesos intensyvumas siekia 10 000 liuksų, tačiau reguliuojamos šviesos terapijos lempos taip pat siūlo mažesnį ryškumo lygį, kurį galite naudoti ilgesnį laiką, jei pasirodys, kad 10 000 liuksų intensyvumas yra per daug nepatogus.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Šiose rekomendacijose atsižvelgiama į visus pirmiau minėtus aspektus, įskaitant dydį, padėtį, šviesos intensyvumą ir papildomas funkcijas. Šiame sąraše yra keletas geriausių rinkoje esančių šviesos terapijos lempų, kurios padės rasti tinkamą jūsų poreikiams ir biudžetui.
„Carex Health Brands“ šviesos terapijos lempa
Ekspertai rekomenduoja, kad šviesos terapijos lempos šviesos dėžės dalis būtų maždaug 12 colių 18 colių, kad ji būtų efektyviausia, tačiau dauguma rinkoje esančių šviesos terapijos lempų neatitinka šių rekomendacijų. Šios „Carex“ šviesos terapijos lempos šviesos dėžutė, kurios aukštis yra 13,5 colio, o plotis - 15,5 colio, yra artimesnė šių gairių atitikimui nei dauguma modelių. Norint pasiekti norimą 10 000 liuksų šviesos intensyvumo efektą, rekomenduojama jį naudoti 12 colių atstumu nuo jūsų akių.
Ši šviesos terapijos lempa pritvirtinama prie stovo, leidžiančio reguliuoti kampą, kad būtų maksimalus komfortas, o šviesa projektuojama iš viršaus, kad būtų pasiektas idealus efektas. Jame yra apsauga nuo akinimo, taip pat filtras, kuris blokuoja 99,3 proc. UV šviesos.
„TaoTronics“ šviesos terapijos lempa
Pastaraisiais metais šviesos terapijos lempų populiarumas kartu su technologijų pažanga leido rasti puikų produktą už mažą kainą. Šis „TaoTronics“ modelis siūlo ploną dizainą, kuris sklandžiai įsilies į jūsų dekorą. Tai suteikia 6 500 K spalvų temperatūrą dienos šviesai atkartoti, ir nors jos šviesos intensyvumas yra 10 000 liuksų, galite reguliuoti ryškumą nuo 100 iki 20 procentų.
Ši lempa gali būti pastatyta portreto arba peizažo stiliumi ir turi reguliuojamą kampą, judantį nuo 40 iki 100 laipsnių. Jame taip pat yra 30 minučių laikmatis, kuris padės jums gauti idealų šviesos terapijos kiekį, tuo pačiu blokuodamas tuos kenksmingus UV spindulius su įmontuotu UV filtru. Rekomenduojama naudoti nuo 5,5 iki 20 colių nuo jūsų akių, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
„Northern Light Technologies“ šviesos terapijos grindų lempa
Jei pageidaujate grindų šviesos terapijos lempos, šis „Northern Light Technologies“ pasirinkimas gali atitikti sąskaitą. Visame aukštyje lempa yra keturių pėdų aukščio, ir jūs galite pasukti galvą, kad pasiektumėte idealų šviesos terapijos kampą. Jis skleidžia 10 000 liuksų šviesos intensyvumo, išdėstyto 12 colių atstumu nuo jūsų akių, arba galite jį perkelti 16 colių atstumu nuo akių, kad gautumėte 6000 liuksų. Ši lempa pasižymi energiją taupančia konstrukcija, kurios veikimui naudojama tik 48 vatų galia. Jame yra UV filtras, kuris blokuoja kenksmingus spindulius, taip pat parabolinis lęšio atšvaitas, kuris sumažina akinimą.
Ryškios šviesos terapijos lempa „Theralite Aura“
Labiausiai prieinamose šviesos terapijos lempose nėra stovo, todėl jos yra pasuktos į viršų. Šioje „Theralite“ stalinėje lempoje yra reguliuojamas stovas ir pasukama galvutė, leidžianti idealiai pakreipti žemyn. Tai suteikia keturis ryškumo nustatymus, kurių maksimali galia yra 10 000 liuksų šviesos intensyvumo. 3000 K spinduliu šios šviesos terapijos lempos spalvų temperatūra yra šiek tiek šiltesnė nei įprastos dienos šviesos, todėl jūsų gyvenamojoje vietoje sukuriamas švelnesnis, aplinkos apšvietimo efektas. Jis neturi akinimo ir turi įmontuotą UV filtrą, pašalinantį kenksmingus spindulius. Šviesos dėžės dalis yra vidutinio dydžio, jos aukštis siekia 11 colių, o plotis - 8 colius.
„Miroco“ šviesos terapijos lempa
Asmenys, gyvenantys mažose erdvėse, įvertins kompaktišką šios „Miroco“ šviesos terapijos lempos dydį. 5,9 colio, 5,9 colio ir 1,25 colio atstumu jis gali tilpti net ant mažų stalų ir kitose erdvėse, kuriose yra ribotas paviršiaus plotas. Ši lempa pasižymi trimis 100, 60 ir 40 procentų stiprumo nustatymais, maksimalus nustatymas skleidžia 10 000 liuksų be UV spindulių. Jo vėsi spalvų temperatūra yra 6500 K, o atminties funkcija primena paskutinį jūsų naudojamą ryškumo nustatymą. Ši lempa skirta naudoti nuo 5,5 iki 20 colių nuo jūsų akių.
„Circadian Optics“ šviesos terapijos lempa
Nors dauguma šviesos terapijos lempų yra skirtos naudoti namuose ar biure, ši „Circadian Optics“ nešiojama lempa yra puikus pasirinkimas kelionėms ar kelionėms, kai jos yra vos 1,5 colio pločio. Jis taip pat sulankstomas, kad galėtumėte lengvai įsidėti į lagaminą ar kuprinę. Ši lempa yra vienodai ideali, jei turite tik nedidelę erdvę, kurioje negalėsite sutalpinti didesnės šviesos terapijos lempos.
Tai užtikrina maksimalų 10 000 liuksų šviesos intensyvumą, tačiau turėdami tris nustatymus, galite sumažinti stiprumą iki tokio lygio, kuris atitiktų jūsų asmeninius pageidavimus. Lempos spalvos temperatūra yra 5 500 K, kuri skirta atkartoti vidurdienio saulės šviesą. Kadangi jis yra reguliuojamas, galite jį naudoti įvairiose padėtyse ir jums patogiu kampu. Jame taip pat yra UV filtras, suteikiantis jums šviesos pranašumų, tuo pačiu apsaugant jus nuo kenksmingų spindulių.
„Aura“ dienos šviesos lempa
Ši „Aura Daylight“ šviesos terapijos lempa yra montuojama ant sienos, todėl ji puikiai tinka naudoti mažose patalpose, kuriose trūksta laisvos vietos. Kad būtų pasiektas idealus padėties nustatymas, jį taip pat galima reguliuoti 70 arba 85 laipsnių kampu. Jame taip pat yra reguliuojamas ratukas, leidžiantis kontroliuoti šviesos kiekį nuo 3500 iki 10 000 liuksų, atsižvelgiant į norimą intensyvumo lygį. Lempa yra su UV filtru ir yra sertifikuota, kad skleidžia 100 proc. UV spindulių. Jame yra laikmatis, kurį galite nustatyti 10 minučių intervalais nuo 10 minučių iki 60 minučių, ir jis automatiškai išsijungs, kai laikmatis baigsis.
Geriausios šviesos terapijos lempos pranašumai
Šviesos terapijos lempa gali suteikti daug naudos, jei jums diagnozuotas SAD arba net jei tiesiog nesibaigiančiomis niūriomis dienomis tiesiog jaučiate mėlynę dėl saulės trūkumo. Be gydymo SAD, šviesos terapijos lempa gali:
- Pagerinkite savo miego ciklą
- Padidinkite savo nuotaiką
- Padidinkite savo energijos lygį
- Palengvinkite reaktyvinį atsilikimą
Šviesos terapijos lempos naudojimo patarimai
Dauguma šviesos terapijos lempų yra skirtos naudoti maždaug 20–30 minučių per dieną, nors mažiau galingi modeliai rekomenduoja ilgesnį apšvietimą, kad būtų kompensuotas šviesumo trūkumas. Kad išvengtumėte neigiamo poveikio miegui, geriausia naudoti šviesos terapijos lempą ryte. Šviesos terapijos lempą visada pastatykite kampu, kad nežiūrėtumėte tiesiai į ją. Galite skaityti, valgyti ar naudoti kompiuterį ar kitą įrenginį būdami šalia savo šviesos terapijos lempos. Tačiau atminkite, kad jūsų šviesos terapijos lempa turi būti atmerkta, kad ji būtų efektyvi, todėl nenaudokite jos miegodami.
- Šviesos terapijos lempą naudokite 20–30 minučių per dieną.
- Naudokite jį ryte, kad išvengtumėte neigiamo poveikio miegui.
- Nespoksok tiesiai į jį.
- Nesivaržydami skaitykite, valgykite ar naudokitės elektroniniais prietaisais šalia jo.
- Nenaudokite miegodami.
DUK apie šviesos terapijos lempas
Turint visas galimas galimybes, šviesos terapijos lempa gali būti šiek tiek pribloškianti, todėl vis tiek gali kilti klausimų. Čia yra atsakymai į keletą dažniausiai užduodamų klausimų apie šviesos terapijos lempas.
Q. Kas yra šviesos terapijos lempos?
Šviesos terapijos lempos yra šviesos šaltiniai, naudojami sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD) gydyti arba tiesiog nuotaikai, energijai ir miegui pagerinti šaltesniais ir tamsesniais mėnesiais.
K. Kaip veikia šviesos terapijos lempos?
Šviesos terapijos lempos imituoja saulės šviesą. Kai tokio tipo šviesa patenka į jūsų tinklaines, ji suaktyvina pagumburį, o tai gali teigiamai paveikti jūsų miego ciklą, apetito kontrolę ir paros ritmą. Šviesos terapijos lempos taip pat gali padidinti serotonino gamybą, padėti valdyti depresiją ir nerimą.
Q. Kiek liumenų reikia šviesos terapijos lempoms?
Šviesos terapijos lempų galia paprastai nėra matuojama liumenais, kurie atspindi iš šaltinio skleidžiamos šviesos kiekį. Vietoj to, jis matuojamas liuksu, kuris rodo apšvietą arba šviesos intensyvumą tam tikroje srityje. Liuksas yra lygus vienam liumenui kvadratiniam metrui.
Q. Koks paros laikas yra geriausias šviesos terapijos lempoms?
Geriausias dienos laikas naudoti šviesos terapijos lempą yra ryte, geriausia - nuo 6 iki 9 val. Taip siekiama užtikrinti, kad šviesos poveikis jūsų miego ciklui nepakenktų.
K. Kas turėtų naudoti šviesos terapijos lempas?
Asmenims, kuriems diagnozuota BAD, arba visiems, kuriems šaltuoju mėnesiu dienos šviesos sumažėjimas neigiamai veikia jo nuotaiką, energiją ir miegą, gali būti naudinga naudoti šviesos terapijos lempą.