Prisitraukimas yra aukščiausios viršutinės kūno dalies stiprumas ir kondicionavimas. Prisitraukimai dirba pečius, rankas ir nugarą, jie padidina ištvermę, jėgą ir lankstumą. Geriausia, kad juos galite atlikti beveik bet kur, nereikia sporto salės. Viskas, ko jums reikia, yra ištraukiama juosta ir tarpdurys.
Prisitraukianti juosta yra būtinas namų sporto salėje. Šiandien geriausi traukiamieji strypai turi kintamą rankeną, reguliuojamą padėtį ir universalumą, todėl jie yra gyvybiškai svarbus treniruotės namuose elementas.
Perskaitykite mūsų apžvalgas, kad rastumėte geriausią pritraukimo juostą.
- GERIAUSI BENDRA: „Perfect Fitness“ kelių treniruoklių salės durų „Pull Up Bar“
- GERIAUSIAS BANKAS UŽ BAKĄ: Saulėta sveikata ir kūno rengyba
- Geriausiai montuojamos lubos: „Ultimate Body Press“ montuojama ant lubų „Pull Up Bar“
- GERIAUSIAS LAIVAS: BŽŪP štangos pratimų stovo treniruoklis
- Geriausias bokšto stilius: PATIKRINKITE ATRAKINKITE SAVO GYVENIMĄ „Power Tower Station“
- GERIAUSIAS Nešiojamas: „DEDAKJ Pull Up Bar“, užrakinamos durys
- Geriausias derinys: „ONETWOFIT“ daugiafunkcis ant sienos pritvirtinamas traukiamasis strypas
Traukiamų juostų tipai
Yra keturi pagrindiniai pritraukiamų juostų tipai: durų angos, nešiojamieji, montuojami ir bokštiniai. Geriausia prisitraukimo juosta priklausys nuo jūsų fitneso tikslų, treniruočių vietos, įgūdžių lygio ir biudžeto.
Tarpdurys
Durų pritraukimo strypai suprojektuoti montuoti standartinių durų angoje. Jie yra populiariausias namų sporto salių variantas, nes juos lengva įdiegti, lengva perkelti ir palyginti nebrangu. Du svarbiausi aspektai, renkantis durų angos pritraukimo juostą, yra durų rėmo konstrukcija ir dizainas bei juostos svorio apribojimas. Ieškokite modelio su PVC putplasčiu ant tvirtinimų, kad apsaugotumėte durų staktos paviršių nuo pažeidimų.
Nešiojami
Nešiojamieji arba nefiksuoti traukiamieji strypai yra gera išeitis, jei dirbate kelyje ir jums reikia nešiojamos, asmeninės treniruotės, arba jei dirbate namuose ir tiesiog nenorite, kad traukiamoji juosta būtų durų rėmas visą laiką.
Nors jie yra greitesni, jie gali nebūti stabilūs be skliaustų pastovumo. Be to, jei prisitraukianti juosta kelia galvos skausmą, gali būti, kad rečiau ja pasinaudosite. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pakartotinis pritraukimo strypo nustatymas ir nuėmimas gali sugadinti durų paviršių.
Montuojamas
Sumontuoti traukiamieji strypai varžtais ir laikikliais pritvirtina sistemą prie durų rėmo, sienos ar lubų. Paprastai jie yra pats stabiliausias traukiamosios juostos tipas. Prie lubų pritvirtinamos traukiamosios juostos suteikia didžiausią lankstumą treniruotės metu, nes nėra durų rėmo ar sienos, kuri apribotų jūsų judėjimą. Sienoje pritvirtinami traukiamieji strypai nesuteikia tokio pat universalumo kaip lubų tvirtinimo elementai, tačiau jie siūlo panašų stabilumą.
Bokšto stiliaus
Bokšto stiliaus ir laisvai stovintys prisitraukiantys barai yra geras pasirinkimas tam skirtoje namų sporto salėje ar garaže. Bokšto stiliaus barai yra aukšti, sunkūs (bet nešiojami) prietaisai, turintys didelį pėdsaką. Jie siūlo didžiausią stabilumą. Bokštai yra šiek tiek brangesni nei tradiciniai pritraukiamieji strypai, tačiau be prisitraukimo jie apima ir įvairias treniruočių galimybes. Kai kurie bokštai gali išlaikyti iki 1 000 svarų bendro svorio (įskaitant svertinius priedus).
Derinys
Kombinuoti prisitraukimo strypai yra skirti tam, kad galėtumėte naudotis įvairiais mankštos variantais - prisitraukimais, panardinimais, traškesiais, kad galėtume tik keletą pavadinti. Kombinuota sistema galėtų būti geras pasirinkimas pradedant. Už šiek tiek daugiau grynųjų galite nusipirkti prisitraukimo įtaisą, kuris palengvina visą viršutinės kūno dalies treniruotę ir yra tinkamas naudoti su įrangos priedais, tokiais kaip įtempimo juostos ir pakabos sistemos.
Į ką reikia atsižvelgti renkantis geriausią traukiamąją juostą
Pirkdami geriausią traukimo juostą, atsižvelkite į savo treniruotės vietos dydį, savo fitneso tikslus, juostos universalumą, jos įrengimo procedūrą ir į tai, kiek norite išleisti.
Treniruočių tikslai
Atsitraukimai yra naudingi peties stiprumui padidinti. Bet prisitraukianti juosta gali dirbti visą kūną. Galite naudoti prisitraukiančią juostą, kad atliktumėte pratimus, pvz., Kojų pakėlimą, kabančius traškesius ir kelio pakėlimus. Pridėkite pasipriešinimo juostų, svarmenų ar kitų priedų, kad padidintumėte bendrą kūno jėgą, padidintumėte sukibimo jėgą arba nukreiptumėte į konkrečias raumenų grupes ir padidintumėte ištvermę.
Griebimo vietos ir paminkštinimas
Pagrindinė traukimo juosta turi rankas, rankas ir neutralias rankas (taip pat žinomas kaip rankų padėtis). Kiekviena rankena veikia skirtingą raumenų derinį. Jei planuojate atlikti įvairius pratimus, ieškokite traukiamosios juostos, kurioje būtų kelios rankų padėtys. Be to, traukiamieji strypai turi skirtingus tipus ir tankumą.
Durų konstrukcija
Jei jums labiau patinka durų pritraukimo juosta, įsitikinkite, kad ji suderinama su jūsų durų rėmo matmenimis. Daugelis gamintojų suprojektuoja savo ištraukiamus strypus, kad jie atitiktų standartinius durų rėmus, kurių plotis yra 24 coliai, 33 coliai arba 36 coliai, įskaitant durų staktą.
Jei jūsų durų staktoje yra puošnus liejimas, juosta gali neužmigti ir gali virptelėti, sugadindama durų rėmą. Sienos, kurios yra platesnės nei 4,75–6 colių, dėl netinkamo pritaikymo ir stabilumo trūkumo gali būti netinkamos pritvirtinti tarpdurius.
Montavimo procesas
Traukiamiems strypams yra dviejų tipų tvirtinimas: fiksuotas ir nefiksuotas.
Nefiksuotas traukiamieji strypai tvirtinami įtempimo arba sverto tvirtinimo elementais. Nefiksuotas tvirtinimas yra geras, jei planuojate perkelti barą tarp skirtingų durų arba laikyti jį, kai jis nenaudojamas. Tai taip pat leidžia jums užfiksuoti juostą žemesniame aukštyje, kad būtų galima pritraukti grindis ir tada ją pakelti, kai progresuojate.
Fiksuotas strypai yra tvirtinami prie sienos ar lubų. Jie yra stabiliausi traukiamieji strypai. Turėsite įsitikinti, kad juosta pritvirtinta prie smeigės, o norint ją įdiegti, jums reikės grąžto. Įdiegę ir prieš pradėdami treniruotę, patikrinkite juostos stabilumą.
Perkeliamumas
Namų nešiojamieji strypai yra patys populiariausi. Jie yra maži, lengvi, nebrangūs, o kai nenaudojate, galite juos padėti į spintą ar po lova. Jiems nereikia nieko montuoti, todėl nereikia tvirtinti prie namų sienų, lubų ar durų staktų.
Universalumas
Yra traukiamieji strypai, tada yra traukimo sistemos, ir tarp jų yra didelis skirtumas. Pagrindiniai traukiamieji strypai yra su vienu arba keliais rankenomis. Kai kurie laiko tik jūsų kūno svorį; kiti taip pat palaiko svertinius priedus.
Ištraukimo sistemos ir bokštai leidžia atlikti įvairius pratimus ir pasiekti viso kūno kondicionavimą. Juose gali būti daugybė priedų, tokių kaip atsparumo juostos, pakabos sistemos ir laisvi svarmenys.
Papildomos funkcijos
Traukiamosios juostos svorio riba yra svarbus dalykas. Kai kurie iš jų gali laikyti iki 1 000 svarų tiems vartotojams, kurie nori sportuoti dėvėdami svorio liemenę ar diržą, kad padidintų kūno jėgą.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Peržiūrėjome keletą populiarių traukiamųjų juostų, palyginome jas su pirkimo aplinkybėmis ir išsirinkome keletą mėgstamiausių.
„Perfect Fitness“ kelių treniruoklių salės durų „Pull Up Bar“
„Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar“ yra universalus, leidžiantis atlikti porą skirtingų pratimų ir nesugadins jūsų durų rėmo. Jis turi tris laikymo padėtis ir 300 svarų svorio talpą, todėl galite jį naudoti su svorio liemene. Išnaudoję traukimo žaidimą, galite nuimti ir apversti juostą, kad galėtumėte atlikti grindų pratimus, tokius kaip sėdėjimas, atsispaudimas ir panirimas. Juostoje gali tilpti iki 33 colių pločio ir 6 colių gylio durų rėmai. Kompaktiškas ir lengvas dizainas leidžia lengvai paslėpti spintelėje ar po lova, kai jis nenaudojamas.
Saulėta sveikata ir kūno rengyba
„Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up“ bare nėra varpų ir švilpukų, tačiau jo paprastumas ir žema kaina yra tai, dėl ko jis yra pageidautinas. Sukonstruotas nuo 24,5 iki 36 colių pločio durų rėmams, sumontuotas strypas yra su dviem laikiklių rinkiniais, todėl jis yra saugus ir stabilus. Galite atlikti tradicinius prisitraukimus ir smakro pakėlimus naudodami vieną rankeną, tačiau ji palaiko tik iki 200 svarų. Tai leidžia visiškai uždaryti duris ir turi paminkštintas rankenas.
„Ultimate Body Press“ montuojama ant lubų „Pull Up Bar“
„Ultimate Body Press“ prisitraukimo juosta turi tris didelio tankio putplasčio laikymo padėtis, leidžiančias atlikti standartinius, plataus ir 20 colių lygiagrečių griebimų arba smakro prisitraukimus. Jos apverčiamieji, 14 colių pakylos tinka 16 ir 24 colių sijoms. Ergonomiškas strypas yra milteliniu būdu padengtas plienas ir skirtas sumažinti riešo įtampą. 14 colių atstumas neleis jums atsitrenkti į lubas. Rėmas palaiko iki 200 svarų. Jis pateikiamas su šablonu ir visa aparatine įranga, kad būtų lengva įdiegti.
„CAP“ štangos virimo pratimų stovas
„CAP“ štangos „Power Rack“ leidžia atlikti daug daugiau nei tik prisitraukimus. Turėdamas maksimalų 500 svarų svorį, jis gali padėti tave, taip pat svertinius priedus jėgos treniruotėms. Stovas taip pat suderinamas su įtempimo juostomis, pakabos treniruočių sistemomis ir net svorio strypais. Dvigubai tvirtinami statramsčiai suteikia stabilumo ir saugumo, o svoriui laikyti yra net du „J“ taurės fiksatoriai. Jis pagamintas iš 11 ir 12 matmenų plieno ir yra septynių spalvų. Stovo pėdsakas yra 46 coliai 50 colių 85 colių, todėl jums reikės papildomos erdvės jo pastatymui ir vis tiek turėsite erdvės manevruoti treniruotės metu.
PATIKRINKITE PASTATYKITE SAVO GYVENIMĄ „Power Tower“
Atsitraukimai yra tik vienos rūšies viršutinės kūno jėgos treniruotės, kurias galite atlikti naudodamiesi „RELIFE Power Tower“. Bokštas siūlo kelis prisitraukimo griebtuvus ir panardinimo stotį, palaikančią pečių, krūtinės ir pilvo pratimus. Bokšto pagrinde yra net paminkštintos rankenos atsispaudimams. Atlošas yra paminkštintas ir reguliuojamas, o „Power Tower“ gali būti sureguliuotas iki devynių aukščių, svyruojančių nuo 58,5 iki 89 colių, kad juo galėtų naudotis net vaikai. Bokštas palaiko iki 330 svarų, o jo stabilumas ir saugos funkcijos apima plieninę konstrukciją ir siurbimo puodelius, kad būtų išvengta slydimo.
„DEDAKJ Pull Up Bar“, užrakinamos durys
„DEDAKJ“ prisitraukimo juosta yra ir stabili, ir nešiojama, retas derinys. Jame taip pat yra užrakto sistema su korio užpildu, kuri tvirtai pritvirtina juostą tarp sienų ir durų rėmų, nepažeisdama kambario paviršiaus. Ypač ilgos putplasčio rankenos yra nuimamos ir kilnojamos, kad galėtumėte jas pritaikyti. Galite pritvirtinti juostą įvairiuose aukščiuose, kad galėtumėte atlikti prisitraukimus, panardinimus, sėdėjimą, prispaudimus ir tempimo pratimus. Reguliuojamoje juostoje gali tilpti nuo 28,4 iki 37,8 colių durų ir salės plotis, ji palaiko iki 660 svarų.
„ONETWOFIT“ daugiafunkcis ant sienos pritvirtinamas traukiamasis strypas
„ONETWOFIT“ sunkiojoje, sienoje montuojamoje sporto salėje telpa iki 440 svarų, todėl jūs galite intensyviai treniruotis ir sustiprinti viršutinę kūno dalį, prisitraukdami svertinius priedus. Jis tiekiamas su didelio tankio kamšalu ant nugaros ir porankiais, kad palaikytų pilvo ir tricepso pratimus. Ištraukiama juosta turi kelias rankenas. Taip pat galite naudoti juostą, kad įtvirtintumėte pasipriešinimo juostas viso kūno treniruotėms. Jis pagamintas montuoti ant betono ar plytų sienos. Norėdami montuoti ant gipso kartono, turėsite pastatyti medinę pagrindą ir tiekti reikiamą aparatūrą, todėl ją įdiegti nėra lengviausia.
Patraukimo juostos naudojimo patarimai
Atsitraukimai nėra susiję tik su jėga. Jie taip pat reikalauja koordinavimo, kad atsvertų sunkumą. Tinkamos formos prisitraukimas ar smakras yra svarbus siekiant išvengti sužalojimų. Pradedantiesiems, kuriems reikia ugdyti jėgas, kad atliktų prisitraukimą, pradėkite nuo neigiamų prisitraukimų.
DUK apie traukiamąsias juostas
Vis dar nežinote, kaip išsirinkti geriausią pritraukimo juostą? Įdomu, kur prisitraukimo juosta tinka jūsų fitneso tikslams? Perskaitykite keletą atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su traukimo juostomis, ir padėsite jums priimti sprendimą.
K. Kodėl turėčiau daryti prisitraukimus?
Prisitraukimai puikiai sustiprina viršutinės kūno raumenis, ypač nugaros raumenis. Nuolat įtraukiami į treniruočių programą, prisitraukimai gali padidinti jūsų bendrą fizinį pasirengimą, fizinę ir psichinę sveikatą.
K. Ar prisitraukianti juosta sujauks mano duris?
Taip ir ne. Jei pasirinksite kokybišką juostą ir atliksite gamintojo diegimo instrukcijas, jūsų durų angos bus gerai. Jei traukimo strypas sumontuotas neteisingai, durų rėmas neatitinka gamintojo specifikacijų arba yra per sunkus, atsižvelgiant į strypo svorio ribą, galite ne tik sugadinti durų rėmą, bet ir susižeisti.
Q. Ar saugūs tarpdurių strypai?
Durų pritraukimo strypai yra saugūs - jei sumontuosite ir naudosite juostą pagal gamintojo instrukcijas. Tinkamos formos ir technikos išlaikymas mankštinantis taip pat turi įtakos jūsų saugumui.
K. Kaip aukštai turėčiau pritvirtinti traukiamąją juostą?
Aukštis, kuriuo pritvirtinsite juostą, priklauso nuo asmeninių nuostatų ir laisvos vietos. Įsitikinkite, kad jis yra pakankamai žemas, kad jį pasiektumėte stovėdamas ant grindų, ir pakankamai aukštas, kad galėtumėte pakabinti ištiestomis rankomis virš galvos, kol kojos neatsitrenktų į grindis.